التغذيه والحمل

طعام الحامل

طعام الحامل

ينبغي أن يكون مفهوما بوضوح أن تناول الأم كمية كافية من أنواع الغذاء التي هي بحاجة إليها ،

أكثر أهمية من تناول قدر كبير من أي طعام كان . وعلى الحامل ألا تثق بنصيحة أي إنسان بأنه

ينبغي عليها أن تأكل ضعفي ما كانت تأكله قبل الحمل ، لأن مضاعفة الأكل لا تجرّ إلا إلى السمنة

غير الطبيعية التي تؤدي إلى مضاعفات الولادة .

طعام الحامل
صحيح أن شهية المرآة الحامل للطعام وحاجتها إلى الغذاء تزيد قليلا عن قابلية المرآة العادية ،

إلا أن كمية الحريرات التي تحتاجها الحامل هي نفسها التي تحتاجها المرآة غير الحامل ،

أي بمقدار 250 وحدة حرارية في اليوم . ولا يعتقد أحد بأن كثرة الطعام قد تزيد من حجم الجنين

أو أن قلته تؤدي إلى ضعفه وموته ، فهذا خطأ جسيم ، إذ إن المرأة الحامل بحاجة إلى غذاء متوازن

لتزود به جنينها بكل ما يحتاج إليه من مواد ضرورية دون أن تضر بصحتها أو تشوه قوامها .
لذلك أشدد على أنه يجب أن لا تزيد كمية الطعام المستهلكة عند الحامل عن الكمية التي اعتادت

عليها في الأيام العادية أو تنقص عنها ، مع زيادة بعض المعادن والفيتامينات الضرورية ، وإذا ما اتبعت

الحامل هذا المبدأ الهام في نظام تغذيتها تكون قد أفلحت في تخطي شتى الصعاب والمشاكل التي

تسببها زيادة الوزن أو نقصانه .

طعام الحامل

إن جسم الحامل يحتاج إلى ستة عناصر هامة هي :
1. الماء ( السوائل ) .
2. الأزوتيات ( المواد الزلالية ) .
3. الدهنيات .
4. النشويات .
5. المعادن .
6. الفيتامينات .
وكل هذه العناصر ضرورية للحركة والنمو وتبديل الخلايا ، وهي توجد في الأطعمة المختلفة التي

نتناولها يوميا بهذا القدر أو ذاك . فإذا نقص غذاء من الأغذية فعلى الحامل أن تستعيض عنه بغذاء آخر ،

وإلا اختل الجسم وتعطل نمو الجنين .

طعام الحامل

ولهذا قسمت مختلف الأطعمة إلى أصناف ستة سيتم تناولها ، وهي :
1- فئة الحليب ومشتقاته :
إن الحليب هو أعظم وأنفع طعام للحامل لأن فيه كمية كبيرة من الكالسيوم والبروتينات والمعادن اللازمة

لبناء عظام الجنين وعضلاته ، كما أنه يحتوي على جميع أنواع الفيتامينات الضرورية لجسم الحامل .

والكمية اللازمة من الحليب للحامل هي لتر واحد يوميا أو ما يعادل أربعة أكواب . لذلك يجب أن يكون الحليب

هو الغذاء الأساسي أثناء الحمل .
2- الخضار :
من أهم الخضار التي ينبغي للحامل تناولها : الجزر، اللوبيا ، الملفوف ، ورق العنب ، السبانخ ، البطاطا ،

الفليفلة الخضراء ، يكفي للخضار وضعها في الماء المغلي لمدة عشر دقائق .
ويمكن للحامل تناول الخضار بشكل سلطة مؤلفة من الخس والبندورة والملفوف والفليفلة الخضراء.
3- الفواكه والحمضيات :
تحتوي على الكمية الضرورية من الفيتامينات لجسم الحامل ، ومن أهمها فيتامين ( Vit .C. ) الذي له أهمية

كبرى في تغذية الخلايا البشرية لذلك تنصح الحامل بتناول وجبة أو وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميا.

طعام الحامل

4- اللحم والبيض والسمك :
المواد الزلالية هي التي تبني العظام والعضلات ، ولذلك سميت : مادة القوة البشرية . ولا ينمو الجنين

ويكبر في رحم الأم إلا إذا وجدت المواد الزلالية في غذائها وهذه موجودة في اللحوم ، والبيض ، والسمك ،

والحليب . كما يجب أن يحتوي طعام الحامل اليومي على بيض ، ومن الأفضل بيضتين وقد تحل كل أنواع الأسماك

والحيوانات البحرية محل اللحوم من حيث التغذية والفائدة .
5- الخبز والقمح والحبوب :
أهم أنواع الفيتامين الذي تحويه هذه الفئة من الأطعمة هو فيتامين ( ب ) ( B ) ويوجد بكثرة في القمح ،

وهو ما تحتاج المرآة الحامل أكثر من غيرها . ولكي تعوض الحامل هذه الكمية المطلوبة ينبغي عليها أن

تأكل رغيفا أو أكثر في اليوم من الخبز الأسمر لأنه يحتوي على قشرة القمح في الدقيق .

طعام الحامل

6- الزبدة والسمن :
أنصح الحامل ألا تكثر من أكل الأطعمة الدهنية ، وخاصة في المرحلة الثانية من الحمل ،

ومن بينها الزبدة والسمن والزيوت لأنها غنية فقط بالفيتامين ( أ ) ( A ) فقط ، الموجود في

بقية الأطعمة ، كما عليها أن تقلل من تناول ملح الطعام لأنه يرفع ضغط الدم ويحبس السوائل

في الجسم مما يساعد على حدوث تسمم الحمل ، كما أن عليها تجنب الأغذية المعلبة والصلصات

والمخللات والتوابل ، إذ تسبب هذه اضطرابات في المعدة وعسرا في الهضم وانتفاخا في البطن وإزعاجات متواصلة .
كذلك يجب التقليل من شرب المنبهات مثل الشاي والقهوة، وعدم الإفراط في شرب السوائل بحيث

لا تتعدى اللتر ونصف اللتر من الماء يوميا.

طعام الحامل

مراقبة الوزن :
بعد الشهر الثالث من الحمل يبدأ وزن الحامل بالازدياد تدريجيا ، ويزيد حتى نهاية الحمل بما يقارب

الاثني عشر كيلو غراما . أما إذا زاد الوزن مقدار خمسة عشر كيلو غراما وما فوق فإن ذلك يصبح

أمرا غير عادي وغير مفضل .
واعلمي أن أخطر ما يهدد صحتك هو البدانة وزيادة الوزن ، لذلك عليك مراقبة وزنك باستمرار

واستشارة الطبيب لمساعدتك على وضع نظام غذائي مناسب تقل فيه الحريرات وتزيد فيه

الضروريات لصحتك وصحة طفلك .

Leave a Comment