التغذيه والحمل

ﺗﻐﺬﻳﺔ المرأة اﻟﺤﺎﻣﻞ

ﺗﻐﺬﻳﺔ المرأة اﻟﺤﺎﻣﻞ

ﺗﻐﺬﻳﺔ المرأة اﻟﺤﺎﻣﻞ

الطعام والتغذية الصحية والمفيد للحامل مهم جدا وله صفات خاصة حيث

أصبح طعامها يشاركها فيه شخص أخر وهو رضيعها الموجود بين

أحشائها,وسواء تقبلت ذلك أم لم تقبل فأﺻﺒﺢملزوماًﻋﻠﻴﻬﺎبالطبع أنتجعل

طفلها يستمد كل ﻣﺎﻳﺤﺘﺎجإﻟﻴﻪﻣﻦالعناصر الغذائية الضرورية  ﻣﻦﺧﻼل

طعامها وما تأكلهوحتي لو كان ذلك علي حساب جسدها حيث أن الطعام

الذي تتناوله الجامل يجري في الدم حيث يمتص داخل مجري الدم حتي

يصبح مهيئاً لها ولطفلها حتي تأخذ منه أنسجتها وأنسجة الجنين الخاصة

بأجسامهم العناصر المناسبة الغذائية لبناء الجسم فإن كان الغذاء الذي

تناوله الحامل غنينا بالعناصر الغذائية اللازمة فذلك يساعد علي أن ينمو

طفلها نموا طبيعيا ولكن اذا كان الطعام الذي تأكله الحامل لا يحتوي علي

العناصر الغذائية اللازمة والضرورية والمفيدة فجسمها يصبح مليئ

بالأمراض والضعف وقد تتسبب في أجهادها دون أن تعلم أن ذلك الخطأ

بسبب عاداتها الغذائية وبسبب أنها لا تأكل الوجبات المفيدة والصحية

والمناسبة لها ولجنينها والتي تمدهم بالأنسجة والعناصر اللازمة لبناء

الجسم حيث يتعرض ايضا طفلها للضعف ويصبح هزيلاً ويقل نموه  ومن

المعلوم أيضا أن من تأكل الطعام الذي يحتوي علي العناصر الغذائية

المناسبة فإنها عادة ما تقوم بولادة طبيعية وولادة أكثر سهولة  ويجب ان

تعلم الحامل أنه ليس من الضروري أكل كميات كبيرة من الطعام ولكن

الأهم في ذلك هي أن تأكل الغذاء الذ ي يحتوي علي  العناصر الغذائية

اللازمة لحاجة جسمها وجسم جنينها أثناء فترة الحمل ويعد

أهم هذه العناصر:

  • العناصر الغذائية التي تحتوي علي الكالسيوم.
  • العناصر الغذائية التي تحتوي علي البروتينات.
  • العناصر الغذائية التي تحتوي علي الفيتامينات بأنواعها.
  • العناصر الغذائية التي تحتوي علي الحديد.

حيث أن الكالسيوم يقوم بدور هام جدا في بناء العظام وجعل عظام

طفلها أكثر قوة ، وأما البروتينات فهي التي تبني انسجة جسم طفلها

جيدا وتجعلها سليمة وقوية وأما الفيتامينات بجميع أنواعها فهي مهمة

جدا حيث أنها تقوم بتكوين خلايا الجسم حتي تقوم بأعمالها الطبيعية

دون مرض وأما الحديد فهو عنصر هام جدا أيضا حيث لا يقل أهمية عن

باقي العناصر حيث أنه المسئول الرئيسي عن تكوين الدم وتقوية

المناعة.

وما يتبقي من العناصر الغذائية  التي تقوم الحامل بتناولها يوميا مثل

السكريات والنشويات والدهون فهي مهمة لجسم الحامل جدا حتي

تستطيع الاستمرار في تقديم الرعاية لطفلها وحتي لو كانت جميع

السعرات الحرارية والعناصر الموجودة في هذه العناصر خاص فقط بها

وليس بجنينها ولكن من الأفضل للحامل أن تقلل منها قدر ما تستطيع

حتي لا تتعرض لزيادة الوزن والسمنة حيث يجب أن تحرص علي تناول

العناصر الغذائية السليمة بكثرة.

أهم العناصر الغذائية للحامل

1- البيض

يحب أن  أن تأكل الحامل ما لا يقل يوميا عن بيضة فالبيض يعتبر من

الأكلات التي تحتوي علي عناصر غذائية مفيدة جدا للحامل وذلك لأنه

يحتوي علي نسب عالية من الحديد حيث يعتبر الحديد من العناصر

الهامة لتكوين دمها وتكوين دم جنينها بصورة سليمة.

2- الفاكهة والخضروات

الفاكهة والخضروات يحتويان علي عناصر غذائية هامة جدا حيث تعتبر

الفاكهة والخضروات عناصر غذائية مليئة بالحديد والكالسيوم ولذلك يجب

علي الحامل ان تقوم بأدخالهم يوميا ضمن  طعامها مع مراعاة الأخذ في

الاعتبار أنه يجب أن يكون هناك جزء للخضروات الطازجة الغير مطبوخة

أيضا كالخيار والطماطم والخس والجرجير والجزر وللحامل حرية الاختيار

فيما يتبقي من خضروات وفاكهة حيث يعتبر ايضا البرتقال من الفواكهة

الهامة جدا للحامل والتي يجب أيضا أن تأكلها بإستمرار حيث يقوم

بمفعول السحر لها ولجنينها ويجعل مناعتها قوية ومناعة جنينها أيضا.

3- اللبن

من المعروف أيضا أن اللبن هو من أكثر وأهم الأغذية المفيدة جدا جدا

جدا للحامل حيث يحتوي اللبن علي نسب عالية وكبيرة جدا من

الكالسيوم اللازم لتكوين عضام جنينها وأيضا تقوية عظامها وذلك لضمان

سلامة ونمو أسنان الجنين وعظامه حيث أيضا يعتبر اللبن  من العناصر

الهامة التي تحتوي علي البروتينات اللازمة لبناء أنسجة  جنينها حيث

يجب عليها أن تشرب ما لا يقل عن 2 كوب من اللبن ويجب عليها أن تزيل

الطبقة القشدية الموجودة علي سطح اللبن ويمكنها أيضا أن تتناول اللبن

من خلال بعض المنتجات كالزبادي والجبن الصحي ويعتبر اللبن من أفضل

الوسائل علي الإطلاق لأمداد جسدها وجسد طفلها بالكالسيوم

والبروتينات حيث أنه من الخطأ جدا جدا أن لا تتناول الألبان وتقوم بتعويض

ذلك من خلال أقراص الكالسيوم المصنعة فمهما كانت اقراص الكالسيوم

مفيدة لكن يبقي اللبن والألبان عناصر هامة جدا وطبيعية في تكوين

عظامها وعظام جنينها وجعل أسنان جنينها أكثر قوة وصلابة وصحة حيث

أثبتت بعض الدراسات انه من تتناول اللبن بإستمرار اثناء الحمل لا يصاب

طفلها بالتسوس طوال حياته وإذا كان هناك نفور من الحامل تجاه اللبن

فمن الممكن أضافة عصير الموز الي اللبن أو اضافة بعض الشاي الي

اللبن أو اضافة عصير الفروالة إلي اللبن أو الكاكاو الي اللبن والقيام

بتناوله حيث لا يؤثر ذلك عن العناصر الغذائية الموجودة في اللبن .

4- اللحوم والأسماك

تعتبر اللحوم والأسماك من العناصر الهامة للحامل حيث أنه غنية جدا

بالبروتينات ويفضل اللحوم البيضاء عن اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء

هي لحوم الأسماك والدجاج وباقي الطيور ويجب أن تكون هذه اللحوم

خالية قدر المستطاع من الدهون أي ازالة الطبقة الخارجية أو أي جزء

دهني تحتوي عليها ولبعض أنواع اللحوم ايضا صفة خاصة ومميزة جدا

حيث له قيمة غذائية كبيرة ويجب أن تتناولها الحامل طازجة مثل  الكبد

والقوانص والقلب والكلي والمخ ، وأيضا أثبت علميا أن المأكولات البحرية

والأسماك تحل محل اللحوم في كل شئ وتمد الجسم ايضا بما تمده

اللحوم بل وأكثر حيث تمد الجسم بالبروتينات والمعادن الضرورية فضلا أنها

لا تحتوي علي دهون كثير وزيوتها تساعد كثير علي خفض نسبة

الكولسترول في الدم وايضا تتميز الاسماك بسهولة هضمها وأيضا تقليل

ضغط الدم وضبطه.

5- السوائل والماء والعصائر

يجب أيضا علي الحامل أن تهتم كثير بالسوائل وشرب كميات كبيرة من

الماء وأيضا الحساء المعد من الخضروات والعصائر الطبيعية ويجب أن

تتناول عن ما لا يقل عن ستة أكواب من الماء يوميا وذلك بخلاف ما

تتناوله من عصائر حيث يساعد ذلك علي وقايتها من الأمراض وتطهير

الدم من الفضلات والسموم ويساعدها ايضا علي تنظيم وظائف جسدها

المختلفة وأيضا الماء له أهمية كبيرة في تخليض الكليتين من السموم

وتنظيف مجري البول من الفضلات والرواسب.

6- البقول والخبز

من المهم للحامل أيضا أن تأكل قدر من البقول مثل الفول وأيضا تناول

المخبوزات المتمثلة في القمح حيث تمدها تلك الحبوب بطاقة عالية

والطاقة اللازمة لنشاطها ولأداء نشاط جسدها في تكوين جنينها ومفيدة

ايضا للجنين ويفضل الخبز الأسمر البلدي فقد أثبت علميا أن له فوائد

كبيرة للحامل خاصة التي تتعرض دائما للإمساك.

7- ملح الطعام

يجب علي الحامل أن تقوم بتقليل ملح الطعام قدر إستطاعتها وأيضا

الابتعاد عن الأطعمة المملحة والموجود بها ملح بنسبة عالية مثل

الفسيخ والرنجة حيث يقوم ذلك بأضرار عديدة علي جسدها وعلي نمو

طفلها ويجعلها تصاب بإرتفاع ضغط الدم واحتجاز البول ويطلق علي هذه

الحالة تسمم الحامل .