ما أسباب التعب أثناء النهار

ما أسباب التعب أثناء النهار

ما أسباب التعب أثناء النهار

هل تعاني من الشعور بالكسل والخمول أثناء النهار وتشعر وكأنك بذلت

مجهود كبير وأصبحت متعب وتحتاج إلى أخذ قسط من الراحة

والنوم على الرغم من حصولك على قسط كبير من النوم أثناء

الليل وأنك لم تبذل بعد المجهود الكافي الذي يستدعي معه

الحصول على الراحة إذا كان هذا إحساسك فأنت تعاني من الخمول

النهاري وهو أمر شائع ومنتشر بين الكثير من الأشخاص وفي كافة

المستويات العمرية سواء الأطفال أو الشباب أو كبار السن

وفي كلا الجنسين.

متلازمة التعب المزمن

هذا النوع من التعب الذي أصبح منتشر في أيامنا تلك أصبح مثير للجدل

على كافة الأصعدة سواء الطبية أو النفسية أو بين أفراد المجتمع فقد

أصبح حديث الساعة لأننا نعاني بكثرة منه ولا نستطيع التغلب عليه

وقد حاول الكثير من الأطباء التعرف على الأسباب الحقيقة وراء ما

يطلق عليه (متلازمة التعب المزمن) التي يمكن تعريفها بصفة عامة

هي التعب المنهك طوال الوقت بالإضافة إلى أعراض أخرى مثل الصداع،

الأرق، آلام المفاصل والعضلات وهي إلى الآن ليست معروفة تماماً

أو حتى مفهومة وقد حددت لجنة الصحة العالمية أن الأعراض تكون

ممددة لمدة ستة أشهر أو أكثر مع وجود أربعة أو أكثر من هذه

الأعراض الإضافية وهي مشاكل في التركيز والذاكرة، التهاب الحلق،

اضطراب في الغدد الليمفاوية، ألم عضلي، ألم في المفاصل، الصداع،

النوم لا يحقق الراحة المرجوة، تعب أثناء مباشرة التمارين الرياضية

وبعدها.

أسباب التعب المزمن وطرق علاجه

يوجد أسباب عديدة قد تكون أحدهم السبب في حدوث الخمول أثناء

النهار وسوف نحاول أن نلقي الضوء على تلك المعاناة التي

أصبحت حديث الجميع

  • متلازمة توقف التنفس أثناء النهار

بعض الناس يعتقدون أنهم ينامون بما فيه الكفاية أثناء الليل ولكن كل انقطاع

لعملية التنفس أثناء النوم حتى وإن كان توقف قصير المدة يؤدي إلى إيقاظك

لمدة دقيقة فعلى الرغم من النوم المتواصل الذي قضيته في الليل لمدة

ثماني ساعات ألا أنك لم تأخذ القسط الكافي من النوم الذي يجعلك تشعر بالراحة المطلوبة أثناء النهار.

والعلاج المطلوب في هذه الحالة هو إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من السمنة،

الإقلاع عن عادة التدخين أو النوم باستعمال جهاز ((CPAP وهو يساعد على

التنفس التلقائي مع استمرار الضغط الهوائي الإيجابي للحفاظ

على الممرات الهوائية مفتوحة أثناء الليل.

  • الطاقة الكافية

من أهم الأسباب التي تؤدي إلى الشعور المستمر بالتعب هو عدم

الحصول على القسط الكافي من الطاقة التي يحتاجها الجسم ويرجع

السبب في ذلك إلى تناول الأطعمة الخاطئة مما ينتج عنه إن عاجلاً

أو أجلاً مشكلة عدم التوازن الغذائي فحصول الجسم على التغذية

المتوازنة تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم طبيعية

ويمنع الشعور بالتعب ونقص المواد الغذائية الصحية

تؤدي إلى ضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم.

ويكون العلاج في هذه الحالة هو الحصول الدائم على وجبة الإفطار في

الصباح وعدم إهمالها وذلك قبل التوجه إلى العمل أو المدرسة وقبل أن

تقوم السيدة بوظائفها المنزلية كما يجب أن تحتوي وجبة الإفطار

على البروتين والكربوهيدرات مثل تناول البيض مع الخبز والحبوب الكاملة

وشرب الحليب وتناول منتجات الألبان مثل الجبن

وذلك لإنتاج الطاقة المستدامة.

  • فقر الدم

فقر الدم هو أحد الأسباب للتعب فنقص الحديد في الدم يسبب مرض

فقر الدم ونقص إنتاج كرات الدم الحمراء التي يحتاجها الجسم لنقل

الأكسجين إلى أنسجة وأجهزة الجسم المختلفة وأي خلل في النسب

المحددة لكرات الدم الحمراء  تؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول النهاري

ومن أكثر من يعاني من هذا المرض هم النساء بسبب ما

تفقده شهريا من كميات دم خلال الدورة الشهرية.

والعلاج في هذه الحالة هو تناول مكملات الحديد والأطعمة الغنية

بعنصر الحديد مثل اللحوم، الكبد، المأكولات البحرية، الخضروات

مثل الفاصوليا، السبانخ، الحبوب الكاملة.

  • الاكتئاب

إن الإصابة بالاكتئاب والاضطرابات العاطفية والقلق قد تنعكس على هيئة

أعراض جسدية مثل الإحساس بالتعب المستمر، الصداع،

فقدان الشهية، الشعور بالتعب أثناء النهار.

والعلاج في هذه الحالة هو اللجوء إلى المعالج النفسي

إذا استمرت حالة الاكتئاب أكثر من أسبوعين.

  • أمراض الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية وانخفاض وظيفتها يؤثر على الشعور بالتعب والخمول

فالغدة الدرقية عبارة عن غدة صغيرة عند قاعدة العنق تسيطر على

التمثيل الغذائي الخاص بالإنسان الذي يحول الطعام إلى طاقة وإذا أصيبت

الغدة الدرقية بقصور ينتج عنه بطء في التمثيل الغذائي بالجسم

وقد تشعر معه بالسبات العميق وزيادة الوزن.

والعلاج في هذه الحالة يكون عن طريق فحص الدم ليؤكد انخفاض مستويات

هرمونات الغدة الدرقية ويمكن عن طريق استعمال الهرمونات الاصطناعية

أن تجلب لك العودة إلى وضعها الطبيعي وينهي على الشعور

بالتعب والإرهاق أثناء النهار.

  • التهاب المسالك البولية

إذا كنت تعاني من التهاب في المسالك البولية والشعور بالحرقان والرغبة

المتكررة في دخول الحمام مما يجبرك على الاستيقاظ أثناء الليل فلا تأخذ

القسط الكافي من النوم مما يجعلك في الصباح متعب ومجهد.

والعلاج في هذه الحالة يشمل أولاً أجراء اختبار البول للتأكد إذا كان هناك

إصابة بعدوى بكتيرية في المسالك البولية ومع استخدام المضادات

الحيوية المناسبة سيختفي هذا الالتهاب في غضون عدة أسابيع.

  • الجفاف

التعب قد يكون علامة على الإصابة بالجفاف ويشمل التعب الجسدي

والعقلي فالجسم يحتاج إلى كمية كافية من الماء ليعمل بشكل جيد

فارتفاع درجات الحرارة والعطش يصيب الشخص بالجفاف

ويشعره بالإجهاد طوال النهار.

والعلاج يكمن في شرب كميات مناسبة خلال النهار قبل البدء بأي نشاط

بدني فالجسم يحتاج إلى كمية مياه مناسبة تتراوح بين ثماني أكواب هذا

عند الجلوس في الظل ولكن عند بذل مجهود بدني أو عقلي والتعرض لأشعة

الشمس المباشرة بالتأكيد الأمر يحتاج منا إلى شرب المزيد من المياه.

العلاج الطبيعي لمتلازمة التعب المزمن

هناك الكثير من العلاجات الطبية التقليدية في محاولة لعلاج التعب المزمن

ويلجأ الأطباء إلى استخدام مضادات الاكتئاب ومسكنات الألم التي لها آثار

سلبية خطيرة ولكن يوجد في المقابل أبحاث توصلت إلى علاجات طبيعية

باستخدام الأدوية النباتية والتي سوف نستعرضها سوياً

  • المواد الغذائية التي تقاوم الشعور بالتعب

هناك أطعمة توفر للجسم الغذاء الصحي للتغلب على الإجهاد مثل

المنتجات البحرية مثل الأعشاب البحرية الخضراء، الطحالب الزرقاء،

خضروات البحر هذه المجموعة توفر المعادن الهامة للتغذية السليمة.

البروتين ومن المفضل تناول البروتين الخالي من الدهون الذي يؤدي

إلى إبطاء امتصاص الجلوكوز ويحقق توازن مستويات السكر في الدم.

الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك وتشمل الملفوف، اللبن، الخبز، الشعير،

الزبادي من أجل مساعدة المعدة على تحقيق التوازن للقضاء على

مسببات التعب أو آلام المفاصل.

أحماض أوميجا 3  أجعل من ضمن اختياراتك الغذائية وجبة الأسماك

للحصول على جرعة جيدة من أحماض أوميجا 3 التي تدعم وظيفة المناعة

وتعتبر بالغة الأهمية لصحة الدماغ.

الفيتامينات هناك مجموعة من الفيتامينات التي تساعد على التمثيل الغذائي

ومنح الطاقة فيجب أن يحتوي طعامنا على فيتامين B 6 ، 12- الماغنسيوم

ما بين 200 إلى 300 مليجرام يومياً، فيتامين c.

المياه ينصح لمن يعاني من الإجهاد المستمر أن يشرب

كوب من الماء كل ساعة.

  • أطعمة يجب تجنبها لمن يشعر بالتعب أثناء النهار

الكافيين الكثير من الكافيين يمكن أن يسبب تقلبات مستويات الطاقة.

السكر تحقيق التوازن في تناول المواد السكرية حتى لا يحدث

تقلبات مستويات السكر في الدم.

الأطعمة التي تثير الحساسية قد يكون التعب المزمن ناتج عن الحساسية

الغذائية لذلك ينبغي تجنب مثل تلك الأطعمة التي تثير أعراض

الحساسية لدى البعض.

 

 

Post Author: raid