نصائح وأسرار الرشاقة والجمال

نصائح وأسرار الرشاقة والجمال

نصائح وأسرار الرشاقة والجمال

يعد الجمال من نعم الله تعالى لجميع خلقه وقد أختص المرأة بقدر واسع

من الجمال مما يجعلها مسرة لكل من حولها سواء كان هذا الجمال

جمال داخلي مثل جمال الخلق والنفس أو جمال خارجي مثل جمال

الوجه والجسم ويقع على عاتق المرأة المحافظة على هذا الجمال

والعمل على ثقله والعناية به مما يزيد من رونق المرأة وحلاها في

وسط المحيط المتواجدة به ويعد الجمال من الأسباب

التي تنكح لأجلها المرأة لما فيه من عوامل جذب للرجل.

وتعد الرشاقة أحد الأدلة على جمال المرأة حيث أن محافظة

المرأة على رشاقتها يعتبر دليل على ذكائها واهتمامها بذاتها وكذلك

تعتبر الرشاقة دليل على ثقافة المرأة وإدراكها لما هو صحي

ومفيد من الأغذية وكذلك ما هو هام للحفاظ على جمالها.

مفهوم الجمال:

نختص في هذا المقال بالحديث عن جمال الجسم وعليه فيعد مفهومنا

عن جمال الجسد هو ظهوره بشكل لائق مع الحفاظ عليه من أي أضرار

أو تشوهات وأهم جانب في الجمال هو أن يكون بقوة وصحة.

مفهوم الرشاقة:

رشاقة الجسم المقصود به إكساب الجسم للوزن المناسب له

والعمل على الحفاظ على هذا الوزن مدي الحياة بصحة جيدة.

طرق للحفاظ على رشاقة الجسم:

  • البعد عن الHطعمة المقلية وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الدهون.
  • شرب لترين من الماء يومين.
  • البدء بتناول السلاطة ثم الشوربة قبل البدء في تناول الوجبة الرئيسية.
  • تجنب الحديث أثناء تناول الطعام لأنه يعمل على إدخال الهواء للبطن بكثرة.
  • تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه لما تحتويه من ألياف تساعد على الشعور بالشبع.
  • شرب السوائل الحارقة مما يزيد من معدل الحرق.
  • الحرص على ممارسة الرياضة يوميا.
  • تناول الأطعمة الصحية.
  • أخذ قسط كافي من النوم مما يساعد على ضبط عملية الحرق.
  • التحكم ف كمية السعرات الحرارية المتناولة يومياً.

تمارين للمحافظة على رشاقة الجسم:

  • استخدام الدرج العادي بدل من الكهربائي او المصعد.
  • ثبت الضهر على حائط والنزول لوضع القرفصاء والوقوف مرة اخرى عدة مرات.
  • ممارسة تمرين الضغط.
  • وضع اليدين خلف الرأس والجلوس والوقوف عدة مرات.
  • المشي لمدة ساعة يوميا.

طرق المحافظة على الجمال:

  • تخصيص وقت من اليوم للعناية بجمالك وكذلك الحفاظ على استرخاء الاعصاب والراحة مما يساعد على نضارة الوجه.
  • تنظيف البشرة من الأوساخ والجراثيم يوميا قبل النوم وعند الاستيقاظ.
  • استعمال كريمات لحماية البشرة قبل استخدام ادوات المكياج.
  • شرب كميات كبيرة من المياه مما يساعد على نضارة الوجه.
  • ترطيب البشرة بصورة مستمرة باستخدام كريمات الترطيب.
  • الاهتمام بالنظافة الشخصية.
  • الاهتمام بالشعر وترطيبه والحفاظ على لمعانه.
  • الاهتمام بنظافة الأسنان.

العادات الخاطئة بعد تناول الطعام مما يؤثر على رشاقة الجسم:

  • تناول الفاكهة عقب الأكل.
  • النوم بعد تناول الطعام مما يعطل عملية الهضم.
  • ممارسة الرياضة بعد الأكل مما يسبب آلام المعدة.
  • التدخين بعد الأكل يؤدى لزيادة نسبة السموم الداخلة للجسم حيث تزيد سرعة الدورة الدموية عقب الأكل.
  • شرب الشاي بعد تناول الطعام مما يؤدى إلى حدوث مشكلات ف امتصاص العناصر الغذائية.
  • الاستحمام عقب تناول الطعام مما يؤدى إلى تأخير عملية الهضم.

وصفات للحفاظ على الرشاقة والجمال:

  • الوصفة الأولى :

تتكون من أربع جزرات كوبان من الماء نقوم بغسل الجزر وتقطيعه ثم يضاف

إليه الماء ويرفع على النار حتى يغلى وينضج الجزر تمام ثم يصفى

السائل ويشرب مرتين يوميا أو عند الإحساس بالجوع.

  • الوصفة الثانية:

تتكون من حزمة من البقدونس وكوبان من الماء نقوم بغسل البقدونس

وتقطيعه ثم نضيف الماء ونرفعه على النار حتى تمام الغليان ثم

يصفى ويشرب ساخنا.

  • الوصفة الثالثة:

شرب الماء الدافئ الممتزج بالليمون يوميا على الريق وقبل النوم.

  • الوصفة الرابعة:

ملعقة كبيرة من الميرمية وتنقع في ماء مغلى وتترك لمدة ربع ساعة

ثم تشرب منها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء بساعة.

  • الوصفة الخامسة:

ملعقة من الشاي الأخضر والزنجبيل الطازج المقطع وقشر رمان

مجفف ونعناع أخضر ثم يوضع عليه كوبين من الماء ويرفع على النار

حتى يغلى ثم يصفى ويشرب.

  • الوصفة السادسة:

3ملاعق متوسطة من الشمر ويوضع عليها كوبين من الماء المغلي وتترك

لمدة ساعة ثم تصفى ويشرب منها مرة واحدة باليوم.

  • الوصفة السابعة:

يؤخذ قشر الرمان المجفف ويخلط بالعسل حتي نحصل على عجينة

متماسكة نشكلها مثل حبة دواء وتوضع في الفريزر ويستخدم على

الريق خلال اخر 3 ايام من الدورة الشهرية أو العشرين

يوم الأخيرة من النفاس.

ومن أفضل الوسائل الحفاظ على الرشاقة هي التحكم في معدل

السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا بما يناسب احتياجاتك وفيما يلي

بيان ببعض السعرات الحرارية لبعض الأطعمة:

الطعام الكمية السعرات الحرارية
الخبز الأبيض 100 غ 290
الخبز الإفرنجي قطعة 70
الأرز المطبوخ 100 غ 143
الحليب الطبيعي كوب 150
الحليب بدون دسم كوب 85
الجبن المثلثات قطعة 130
حساء دجاج 241غ 75
البيتزا 100غ 241
مكرونة بالصلصة 100غ 164
البيض المقلى حبة 90
الدجاج المقلي 100غ 270
كفته 100غ 266
تونة علبة صغيرة 250
عصير فاكهة كوب 110
مشروبات غازية كوب 105
شراب الكاكاو كوب 150
زيت الزيتون ملعقة طعام 125
السمنة-الزبدة ملعقة طعام 100
زيت نباتي ملعقة طعام 100
كاتشب 10غ 30
السكر ملعقة طعام 45
المربي ملعقة طعام 55
شرائح بطاطس 20غ 105
الفشار 10غ 38
محشي ورق عنب 100غ 112
الباميا 100غ 102
البسلة الخضراء 100غ 77
السبانخ 100غ 22
محشى الكوسة 100غ 54
محشي الكرنب 100غ 70
الفول المدمس 100غ 151
الجزر 100غ 47
الخيار 100غ 6
الفلفل الأخضر 100غ 20
الخس 100غ 18
الطماطم 100غ 20
التمر حبة 21
الموز 100غ 92
البرتقال 131غ 60
الليمون 100غ 53
التفاح 138غ 80
البطيخ قطعة متوسطة 90
الشمام حبة 60
الكمثرى حبة 60
اليوسفي حبة 35
الأناناس قطعة 70
التين حبة 26
الجوافة حبة 70
المشمش 100غ 45
المانجو حبة 85
الفراولة 100غ 35
العنب 100غ 70
الجريب فروت 240غ 80

ثمار وفواكه مفيدة في عملية إنقاص الوزن والحفاظ علي رشاقة الجسم:

  • الأناناس:

يعد الأناناس من أفضل الأطعمة التي تعمل علي إنقاص الوزن وذلك

لأنه يساعد على حرق الدهون وضبط عملية الهضم وينصح

بأكل حبة أناناس كاملة يومياً.

  • ثمار الجوز:

يمنح الجوز لدى تناوله شعوراً بالشبع مما يجعله مفيداً في عملية

إنقاص الوزن ولذلك ينصح بأكل حفنة يد منه دون إكثار.

  • الكرفس:

يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن ويعتبر الكرفس

من الأعشاب الجيدة لإنقاص الوزن.

  • الكمثري:

تعد من أغني الفواكه بالبوتاسيوم الذي يساعد علي خروج المياه

من الجسم مما يساعد على نقص الوزن.

  • البرتقال:

من أكثر الفواكه الغنية بالألياف فتعمل على الشعور بالشبع وكذلك

تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.

  • الموز:

يساعد على زيادة عملية الحرق وكذلك يعطي إحساس بالشبع.

  • العنب البري:

يعتبر من أفضل الأطعمة المقاومة للشيخوخة وكذلك يعمل على الشعور

بالشبع وذلك لاحتوائه على الألياف.

  • التفاح:

يحتوي على نسبة عالية من الألياف وكذلك غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن.

 

 

Post Author: raid