المقبول والممنوع في الرجيم

المقبول والممنوع في الرجيم

المقبول والممنوع في الرجيم

هل سألت نفسك يوماً هل يعجبك جسمك هكذا؟ أم تريد في إنقاص المزيد والمزيد

من الوزن الزائد الذي يعد بمثابة شخص آخر يمشي معك وينام ويزعجك أيضاً،

أن زيادة الوزن تعد من أكبر المشكلات التي انتشرت في الآونة لأخيرة

وبشكل كبير في الوطن العربي بل في العالم أحمع أنها من أكبر المشكلات

التي تعاني منها السيدات والفتيات في الوطن العربي فكل فتاة

تحلم في جسم رشيق بدون دهون لعدة أسباب.

أسباب تجعلكي تقبلين على إنقاص وزنك:-

أهم تلك الأسباب  هي مظهرك أمام الجميع.

السمنه تجعل الشخص يظهر أكبر من عمره بكثير.

السمنه تصيب الأنسان بالكثير والكثير من الأمراض الصحية.

أيضاً تصيب السمنة الإنسان بالأمراض النفسية.

تجعلك تنظر للأشخاص الاّخرين وكأنهم أفضل منك لمجرد أنهم أقل منك وزناً.

ليس فقط تلك الأسباب التي تجعلك فى البدء بحل لمشكلة السمنه لكن هناك

الكثير والكثير من الأسباب التي تجعلك فى أفضل مظهر.

من الواضح أن مشكلة السمنه مشكلة كبيرة وصعبة لذلك قامت الكثير من

شركات الدعايا والإعلان بنشر الكثير عن منتجات لتخسيس الجسم

والكرش والجناب وإلى ما شابه ذلك بالتأكيد تلجأ إليها الكثير من الأشخاص

الذين يريدون فى أنقاص الوزن وكأنهم مثل الغريق الذي غرق في البحر

وتعلق بقشة فماذا أمام الاشخاص التي تعاني من السمنه سوى

التعلق في أي وسيلة للتخلص من السمنه وأضراراها ولكن بالجدير

بالذكرأن تلك المنتجات وأن كانت تفيد في بعض الحالات النادره

ولكنها أيضاً على قدر الأفادة تجلب الأضرار الكثيرة فكم من قشة

تعلق بها غريق أدت إلى هلاكه وضياعه….

يجب عليك الاتجاه إلى الوصفات الطبيعة والصحية في نفس الوقت فهناك

الكثير من الوصفات الطبيعه التي تساعد في إنقاص الوزن، ولكن قبل الشروع

في البدء فى اي وصفة أو خلطة يجب عليك أتباع  جيم صحي متاكل العناصر

الغذائيه وفيما يلى بعض الوصفات للتخسيس وأيضا رجيم صحي لكامل الجسم.

التعليمات التي يجب إتباعها لنقص الوزن:-

  • أهم تلك التعليمات التي يجب اتباعها قبل البدء في عمل أي وصفة أو إتباع نظام صحي الرياضة ثم الرياضة تعد النشاط الرياضي من أهم العوامل التي تساعد فى تخسيس الجسم فأن اتباعك نظام صحي فقط سوف يساعدك في إنقاص وزنك لكن الرياضة تساعد على تقسيم جسمك من أهم تلك الرياضة التي يجب ممارستها وأسهلها المشي؟ نعم المشي من أهم الرياضة التي يجب ممارستها فإن المشي يومياً لمدة ساعه يفقد الكثير من الدهون المتراكنة على جسدك أيضاً الرقص والزومبا .
  • التقليل من السم الأبيض (الملح – السكر) وإسبداله بالعسل الأبيض.
  • عدم الأكل بالليل يجب الأكل قبل النوم 3ساعات.
  • عدم الجلوس لفترة طويلة.
  • صعود السلم بدلاً من الأسانسير.
  • المشى بدل ركوب السيارات.
  • شرب مياه بكمية كبيره جدا تساعد فى فقد الوزن بطريقة سريعة.

*نظام صحي لجميع الأشخاص شرط اتباعة بكل دقة*

الإفطار:- كوب ماء دافئ على الريق مع معلقة عسل نحل أبيض.

بعدها بساعة الأفطار يمكن الاختيار من ضمن المحتويات الأتيه:-

  • كوب لبن خالي الدسم + ربع رغيف عيش بلدي أو توست بني أو نصف رغيف سن +قطعة جبن قريش أو125 جرام جنبة فيتا لايت.
  • أو كوب شاى بلبن خالي الدسم + باكو بسكوت توك.
  • أو كوب لبن خالى دسم + خمس معالق بليله.
  • أو اختيار نوعين من الفاكهة المسموح بها في الرجيم ( تفاح–موز –برتقال-كيوي-أناناس)

*الغذاء يمكن الاختيار بين أحد تلك الوجبات:-

4 ملاعق أرز عادى أو9 ملاعق أرز مسلوق بدون زيت نهائى

 +ربع فرخه ويستحن من الصدر لانه أخف +سلطة خضرا+ أربع معلاق

خضار ني في ني بدون سمن أو زيت أو مسلوق.

أو ربع رغيف عيش بلدي أو توست بني أو نصف رغيف سن +قطعة جبن

قريش أو125 جرام جنبة فيتا لايت + سلطه خضرا.

أو ربع رغيف عيش بلدي أو توست بني أو نصف رغيف سن + ربع فرخه ويستحن

من الصدر لانه أخف +سلطة خضرا+ أربع معلاق خضار ني في ني بدون

سمن أو زيت أو مسلوق.

أو ربع رغيف عيش بلدي أو توست بني أو نصف رغيف سن + سلطة

خضرا+ تلاث سمكات مشويه.

أو ربع رغيف عيش بلدي أو توست بني أو نصف رغيف سن + سلطة خضرا+

علبة تونه مصفاه جيداً من الزيت.

3 ملاعق أرز عادى أو 9 ملاعق أرز مسلوق بدون زيت +ربع 3 سمكات مشويه

او مقلية بدون جلد +سلطة خضرا.

العشاء يمكن الاختيار بين أحد تلك الوجبات:-

  • علبة زبادى عليها عصرة لمونه أو فيتامين c من الصيدلة.
  • أو تفاحه وعليها قرفة فى الفرن.
  • أو كوب عصير فرش بدون سكر.
  • أو شوربة خضار بدون زيت أو سمن أو بزيت قليل جداً.

المسموح فى الرجيم:-

  • أكل الخيار والقته والخصراوات كأسناك بين الوجبات أو عند الشعور بالجوع بأى كميةوفى اي وقت.
  • يجب أكل أربع حصص من الفراخ والأسماك.
  • الأكثار فى شرب الماء.
  • الأكثار فى شرب المشروبات الحارقه للدهون مثل (الجنزبل-القرفه-الشمر-ينسون)

الممنوع فى الرجيم:-

  • عدم الأفراط فى الملح والسكر والأستبدال بالعسل الأبيض.
  • عدم أكل الفاكهه التي بها نسبة سكر عالية مثل(المانجا-البلح-العنب).
  • عدم الأفراط فى تناول النشويات البيضاء وإستبدالها بالدقيق الأسمر.
  • عدم الأفراط فى أكل الموالح مثل (البرتقال-اليوسفى)وغيرها من الموالح التي تساعد في أحتباس الماء.
  • عدم الأفراط فى تناول النشويات البيضاء وإستبدالها بالدقيق الأسمر.
  • عدم أكل الفسيخ والرنجه والأسماك المالحه بكل أنواعها.
  • معلومات صحية وطبية مفيدة عند الشعور بالجوع لا يجب الذهاب مباشرة الي الاكل ويجب أن تذهبي للشرب أولاً.

*في هذا النظام يجب اتباع الرياضة بشكل يومي ودائم على الأقل المشي لمدة

ساعة أو أكثر- شرب 8 أكواب ميه أو أكثر أكل- الاسناك ضروري جداً بين الوجبات

– لكي ثلاث ثمرات جزر في اليوم – طماطميه وبصله فى اليوم – 2معلقة

سكر في اليوم ويستحسن أستبداله بالسكر الدايت- شرب قرفه وجنزبيل

ومشروبات تساعد على حرق الدهون – عدم الجلوس لفترة طويله –

عدم أكل الاسماك المالحه بكل أنواعها – منع الملح والسكر – كثرة

استخدام التوابل فأنها تساعد على حرق الدهون وتنشط عملية أذابة

الدهون – أكل الشطه ولكن عدم الأكثار فيها لكي لا تضر الجسم

فالشئ إذا زاد عن حده ينقلب لضده.

أخيراً وقبل البدء فى هذا الرجيم يجب عمل التحاليل التاليه لكي تتاكدي أن

جسمك ليس به ما يمنع من نزوله بسهوله وسرعه

وأهم تلك التحاليل:-

ومن التحاليل التى يجب القيام بها تحليل سكر الدم، وتحليل دم لصورة الدم

لمعرفة نسب الهيموجلوبين فى الدم، بالإضافة إلى تحليل الغدة الدرقية التى

يؤثر اضطرابها لحدوث مشكلات فى الوزن، كما يفضل القيام بقياس نسب

الكوليسترول فى الدم المفيد ذات الكثافة العالية، والضار من الدهون

البروتينية ذات الكثافة المنخفضة.

Post Author: raid