إنقاص الوزن حسب شكل جسمك

إنقاص الوزن حسب شكل جسمك

إنقاص الوزن حسب شكل جسمك

إنقاص الوزن حسب شكل جسمك

أفضل طريقة للحصول على الجسم الذي تريده هو معرفة شكل

جسمك لأنه المفتاح الذي سوف يدلك على أحسن خطة تتبعها

في نظامك الغذائي، ما هي نوع الرياضة البدنية المناسبة لك فالبعض

منا يقوم باختيار حمية غذائية ولا يجد منها الثمرة المرجوة ويظل

يجاهد شهيته ويمتنع عن ذلك الطعام، الدهون، المشروبات ولكنه

يظل محلك سر لا يتقدم حتى يصاب باليأس ويتخلى عن تلك

الحمية الغذائية الغير مفيدة بالنسبة له وكذلك ممارسة الرياضة

فيبذل المجهود المضني، يتكبد المصاريف المادية في الاشتراكات

في الصالات الرياضية، الأندية أو في شراء الأجهزة، الأدوات الرياضية

مما يسبب ضياع المجهود، الوقت والسبب في أننا لم نركز ونفهم

طبيعية أجزاء أجسامنا التي تمتلئ، تتراكم فيها الدهون عن غيرها

في مناطق معينة بالجسم فكل جسم بناء على شكل جسمه له

حمية غذائية، كذلك له تمارين رياضية تناسب خصائصه أو طريقة

توزيع الدهون في الجسم والتي سوف نساعد كل من هو راغب

في إنقاص وزنه أن يتعرف على شكل جسمه أولاً ثم يختار

ما يناسبه.

أشكال الجسم

هناك الكثير من أشكال الجسم والتي تختلف من شخص لأخر

والتي تتحكم في تشكيله العديد من العوامل مثل العامل الوراثي،

طبيعة الجسم منذ الولادة، ما نأكله من أطعمة، ما نبذله من

مجهود وطاقة، السعرات الحرارية، ما نستهلكه من دهون وغيرها

والتي تشكل في النهاية هذا الشكل الخارجي لأجسامنا وكافة

أشكال الأجسام التي سوف نعرضها لا يوجد بها تناسق أو تنسيق

في أجزاء الجسم المختلفة فنجد ما هو ممتلئ في جزء ونحيف

في جزء أخر مما جعل علماء التغذية إلى إطلاق مسمى لكل

شكل جسم يدل على وصفه من ناحية توزيع الدهون.

  • جسم على شكل الكمثري ( المثلث)

يأخذ الجسم شكل فاكهة الكمثري وهذا يعبر عن النحافة في

منطقة الصدر، الامتلاء يبدأ في منطقة الأرداف، الفخذين فإذا كان

قياس محيط فخذيك أكبر بنسبة 5% من محيط كتفيك أو صدرك

فمثلاً إذا كان محيط كتفيك 91,5 سم ومحيط فخذك 96 سم فأنت

لديك جسم الكمثرى.

  • الجسم على شكل التفاحة ( المثلث المقلوب)

يأخذ الجسم شكل فاكهة التفاح يكون ممتلئ من فوق في

منطقة الصدر، الكتف ويكون قليل الوزن كلما نزلنا إلى الأسفل

فإذا كان قياس محيط كتفيك أو صدرك أكبر بنسبة 5% من محيط

فخذيك فمثلاً كان محيط كتفيك 91,5سم ومحيط فخذك 87 سم

فأنت لديك جسم التفاحة.

  • الجسم على شكل حبة الموز ( المسطرة)

وهو الجسم الذي يعاني من النحافة الشديدة فيعرف أما بحبة

الموز أو بالمسطرة من كثرة نحافته وعدم وجود أي تقاسيم واضحة

لأجزاء جسمه وقد يطلق عليه اسم جسم الفلفل الحار لأنه له

شكل ضيق مع عدم وجود فرق حقيقي بين حجم الوركين،

الخصر، الكتفين وعندما يكتسب الجسم أي زيادة في الوزن

فأنها تتركز حول الوسط مما يعرضهم لخطر متزايد للإصابة

بأمراض القلب، السكري.

  • الجسم على شكل الساعة الرملية

هذا الجسم يعرف باسم الساعة الرملية أو الكأس لأنه يكون

ممتلئ في الصدر، مع ضيق في منطقة الخصر، البطن، ثم

يكون ممتلئ في منطقة الأرداف.

شكل الجسم والطعام المناسب له

  • رجيم جسم الكمثري

من لديه جسم الكمثري عليه بتناول الحبوب الكاملة مثل الخبز

الأسمر، البقول مثل (العدس، البازلاء، الفول، الفاصوليا)،

البروتين مثل ( اللحوم الحمراء مع عدم تناول الدجاج وإن كان

لابد تناولها فينبغي نزع الجلد عنها قبل الطهي، الإكثار

من تناول الخضراوات، الفواكه، الابتعاد عن المشروبات الغازية،

الوجبات السريعة.

  • رجيم جسم التفاحة

رجيم جسم التفاحة يجب عدم تناول نسب عالية من الكربوهيدرات

لأن طبيعية جسمه يخزن معدلات عالية من السكريات لذلك يجب

الابتعاد عن السكريات، الكربوهيدرات مثل المكرونة، الأرز الذي

يتحول داخل الجسم إلى سكر وألا يتعدى تناولها عن ما نسبته

40% من مجموع السعرات الحرارية بما يعادل 600 سعر

حراري في اليوم، يتكون من نسب دهون قليلة واستبدالها

بزيت الأوميجا 3 الذي يعمل على توازن نسب الدهون

ويرفع معدلات الأحماض الأمينية في الجسم.

  • رجيم جسم حبة الموز ( المسطرة)

هذا الرجيم يجب أن يتضمن 2000 سعر حراري موزعين

بين 800 سعر حراري من الكربوهيدرات، 700 سعر حراري

من الدهون، 500 سعر حراري من البروتين فإذا كان جسمك

على شكل الفلفل الحار فيجب أن يتضمن طعامك على

زيت الزيتون، الأسماك، المكسرات، بروتين قليل الدسم،

الاعتماد على الكربوهيدرات المتوفرة في الفاكهة،

الخضراوات.

  • رجيم جسم الساعة الرملية

لقد تم تصميم رجيم خاص لجسم الساعة الرملية يتضمن

القليل من الدهون مع الاهتمام بالأطعمة ذات النسب

المنخفضة من السكر فابدئي يومك على مشروبات السوبر

فود مثل عصير الكرز، الموز وعند الغذاء أكثري من تناول

البطاطا الحلوة، الجزر، البنجر، اللحوم قليلة الدسم، التونة،

الخضراوات الورقية، جميع الفواكه، سمك السلمون، السردين.

التمارين الرياضية المناسبة لشكل كل جسم

قد يسأل البعض لماذا على اختيار نوع مناسب لخصائص

جسمي فكل أنواع الرياضة البدنية مفيدة وبالتأكيد سوف تنقص

من وزني وفي الحقيقة إن اختيار الرياضة المناسبة لشكل الجسم

يجعل طريقة إنقاص وزنك أسرع لأنك تعمل على الجزء الذي

يحتاج إلى بناء الكتلة العضلية، فقدان الوزن فهناك بعض التمارين

تحتاج منا أن نبذل مجهود أكبر لوصول الأكسجين إلى الأطراف

الممتلئة أكثر من غيرها حتى نساعدها على التخلص من كم

الدهون المخزنة فيها فكما أن كل رياضة تختلف في تدريبها

عن الرياضة الأخرى فرياضة الملاكمة تختلف عن رياضة كرة

السلة فالملاكمة تحتاج إلى تمارين لدعم الذراعين بينما كرة

السلة تحتاج إلى تمارين لدعم منطقة الظهر كذلك فأجزاء

الجسم كذلك كل جزء يحتاج منا إلى تدريب رياضي خاص به

يتناسب مع وضعه والشكل الذي عليه.

  • التمارين الرياضة لجسم الكمثرى

التمارين الرياضية التي تناسب شكل جسم الكمثرى

تتكون من ثلاث أنماط من الرياضة وهي كالتالي

تمارين (الكارديو) وهي تمارين تمتاز بقدرتها على حرق

الدهون في الفخذين والأرداف ويمكنك ممارستها

لمدة ثلاث مرات في الأسبوع.

تمارين (السكوات) تساعد على تخسيس الوزن في

الجزء السفلي ويجب أن تتم من 20 إلى 30 دقيقة مرتين

في الأسبوع.

تمارين المقاومة رياضة رفع الأثقال، رياضة الرجبي وهي

رياضة تشبه كرة القدم، الجري، رياضة المشي.

  • التمارين الرياضة لجسم التفاحة

تمارين تجمع بين تمارين (الكارديو) مع رفع الإثقال خفيفة

الوزن التي تساعد على التخلص من الدهون المختزنة

في منطقتي الأكتاف، الصدر كما أنها تعمل على نحت

عضلات البطن.

  • التمارين الرياضية لجسم حبة الموز

من أفضل التمارين التي تنحت العضلات لتزيد من الكتل

العضلية في الجسم حتى يتخلص من النحافة الزائدة عن

طريق بناء العضلات هي تمارين (الكارديو) وتكون البداية ثلاث

أيام في الأسبوع ومن المفضل إتباع رياضة إضافية وهي

رياضة رفع الأثقال للأوزان المتوسطة وتكون البادية تشمل

مجموعة من 8 إلى 12 تمرين.

  • التمارين الرياضة لجسم الساعة الرملية

مارسي تمارين (الكارديو) والتي تكون من يوم إلى يومين

في الأسبوع مع استخدام الأوزان الخفيفة ويفضل الابتعاد

عن الأوزان الثقيلة حتى لا تزيدي وزنك وتتراكم الدهون

في الأطراف، السباحة لمسافات طويلة لمدة من 30

إلى 50 دقيقة يومياً.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.