دايت الزبادي مميزاته وعيوبه

دايت الزبادي مميزاته وعيوبه

دايت الزبادي مميزاته وعيوبه

دايت الزبادي مميزاته وعيوبه

لسنوات عديدة ارتبط تناول الزبادي مع الصحة الجيدة فهو

من الأغذية المثالية التي لها أسرار صحية فريدة لأنه يحتوي

على العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم والتي

نحتاج إليها في كل وجبة فيمد الجسم بكافة احتياجاته

اليومية من كالسيوم، معادن وقد انتشر في الآونة الأخيرة

ما يعرف برجيم الزبادي أو دايت الزبادي وسوف نقوم بشرح

كل ما يتعلق بهذا النظام الغذائي لمن يبحث عن خسارة

الوزن.

الأهمية الصحية للزبادي

الزبادي يحتوي على بكتيريا نافعة تساعد في الهضم، يساعد

على تطهير المعدة من الفضلات، القضاء على البكتيريا في الحلق

المسببة لرائحة الفم الكريهة والتخلص من الانتفاخ لأنه من

الأطعمة سهلة الهضم ويقوي جهاز المناعة مما يقلل الإصابة

بسرطان القولون، يقضي على الإسهال والإمساك كما أنه

طارت للغازات، مدر للبول، مقاوم لالتهاب الكلى والكبد وللالتهابات

الطفيلية، يقوي العظام، الأسنان، المفاصل لأنه غني بعنصر

الكالسيوم.

ما هو رجيم الزبادي (دايت الزبادي)

بنيت الدراسة التي تتبنى رجيم الزبادي على إن البالغين الذين

يعانون من الوزن الزائد أنهم عندما يحصلون على 500 سعر

حراري على مدار اليوم فأنهم سوف يفقدون ما يعادل 3

كيلوجرامات كل أسبوع وخاصة في منطقة البطن وحول

الخصر فعند تناول الزبادي فإن الكالسيوم المتوفر فيه يرسل

رسالة إلى الخلايا الدهنية للقضاء على الكورتيزول كما أنه

يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على حرق الدهون

لذلك يمكن دايت الزبادي أن يساعد فقدان الوزن بسرعة.

ملحوظة مهمة

ولكن من المهم أن نعلم أنه ليس كل أنواع الزبادي المتوفرة في

الأسواق تساعد على فقدان الوزن لان بعض الأنواع تحتوي

على مستويات عاليه من الدهون والسكريات وهو ما يعرف بسكر

اللاكتوز من أجل ذلك يجب الحرص على تناول الزبادي خالي

الدسم فكوب واحد من الزبادي الخالي الدسم، السكر يحتوي

على 100 سعر حراري، 300 ملليجرام من الكالسيوم، 10

جرامات من البروتين مع خلوه من الدهون.

وسوف نجد في الأسواق مجموعة مذهلة من الخيارات لأنواع

مختلفة من الزبادي بنكهات جديدة عصرية منها ما هو متمسك

القوام ومنه ما يشرب ومنه ما هو مخلوط بالحلوى أو الفواكه

أو السكر ومنه ما هو خالي من الدهون أو خالي من السكر

وهكذا قد نحتار ماذا نختار فإذا أتبعتي دايت الزبادي فما عليك

سوى اختيار الزبادي خالي الدسم والسكر.

النظام الغذائي المتبع في دايت الزبادي

• وجبة الإفطار

كوب من الزبادي قليل الدسم مضاف إليه ملعقة كبيرة من

عسل النحل حتى يتم المحافظة على مستوى السكر في

الدم وبالتالي تحفيز الجسم على إتمام عملية الحرق بنجاح

مع تناول بيضة مسلوقة، ربع رغيف من الخبز المصنوع من

حبة القمح الكاملة أو ما يطلق عليه الخبز الأسمر.

• وجبة الغذاء

تناول قطعة من السمك المشوي أو من اللحم الأحمر الخالي

من الدهون أو صدر دجاج بعد مزجه ونقعه في كوب من الزبادي

قبل إجراء طريقة الشواء شرط أن يكون الزبادي خالي الدسم

مع تناول طبق مشكل من الخضراوات مع تناول طبق من السلطة

الخضراء مضاف إليه قطرات من عصير الليمون وربع رغيف أسمر

مع تناول كوب من الزبادي.

• وجبة العشاء

طبق صغير من الفواكه مثل التوت أو الفراولة مضاف إليه كوب

من الزبادي قليل الدسم مع ملعقة كبيرة من الشوفان.

ما يجب عدم تناوله خلال فترة دايت الزبادي

ممنوع شرب المشروبات الغازية حتى ما يطلق عليها

مشروبات الدايت ومشروبات الطاقة.

ممنوع تناول الخبز الأبيض أو العجائن مصنوعة من الدقيق

الأبيض مثل الحلويات والكعك.

ممنوع استخدام السكر العادي ويسمح بسكر دايت أي كمية

شرط أن يكون خالي من (الاسبرتام) وهو السكر الصناعي

المحلى صناعياً الغير سكري وهو أحلى 200 مرة تقريباً

أكثر من السكر العادي.

يجب عدم تناول بعض الفواكه مثل العنب، البلح، المانجو

لأنها بها نسب عالية من السكريات.

ممنوع تناول ما يعرف (بالزبادو) أو زبادي الفواكه لأنه يحتوي

على سكريات وسعرات حرارية مرتفعة.

ممنوع تناول النشويات بكثرة مثل الأرز، المكرونة ويمكن

الاكتفاء بثلاث ملاعق لما بها من نسبة عالية من السعرات

الحرارية .

ممنوع شرب الكابتشينو أو إضافة الكريمة (المبيض) إلى القهوة

أو الشاي.

نصائح هامة عند إتباع تلك حمية الزبادي

يجب ممارسة رياضة المشي على الأقل يومياً مع بعض

تمارين الإيروبكس أو الرياضة الخفيفة.

شرب الماء بكمية لا تقل عن 8 أكواب في اليوم فهو لا غنى

عنه في أية حمية غذائية من أجل تخليص الجسم من

السموم وتحفيز عملية حرق الدهون.

الحرص دائما على تناول وجبة الإفطار في الصباح الباكر وعدم

إهمال تناولها لأنها تساعد على الشعور بالشبع على مدار

اليوم وتساعد على تحفيز عملية حرق الدهون بفاعلية.

يحب أن تكون آخر وجبة نتناولها قبل النوم بساعتين

على الأقل.

موانع إتباع رجيم الزبادي

النظام الغذائي المعتمد على الزبادي يعتبر صارما نوعاً ما لذلك

يجب التأكيد على عدم إتباعه لأكثر من أسبوعين ويعتبر غير

مناسب لمن يعانون من ارتفاع الكوليسترول أو المصابون بداء

السكري أو حصى الكلى أو أمراض الكبد بسبب ارتفاع نسبة

الكالسيوم والفسفور في الزبادي.

مخاطر إتباع رجيم الزبادي

هذا النوع من الرجيم يساعد على فقدان الوزن بشكل سريع

جداً في وقت قصير وهذا قد يؤدي إلى العديد من المخاطر

التي منها فقد يزيد من خطر الإصابة بمرض النقرس وذلك بسبب

انخفاض الكربوهيدرات في النظام الغذائي هناك احتمالية أن يصاب الشخص الذي يفقد الوزن سريعاً

بحصوات المرارة.

 

فقدان الطاقة والشعور بالإرهاق والتعب نتيجة عدم حصول

الجسم على كفايته من المعادن والفيتامينات، الفقدان

السريع للعضلات وذلك بسبب نقص كمية البروتينات التي

يحصل عليها الجسم قد ينتج بسبب قلة الطعام حدوث انخفاض في مستوى السكر في

الدم مما يشكل خطر كبير على الصحة.فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى رجوع الوزن بسرعة على

ما كان عليه وفي أوقات قليلة قد يزيد عن السابق لذلك عند

إتباع الحمية الغذائية الصارمة يجب التدرج فيها عن طريق

إتباعها على فترات متساوية ومتباعدة.

https://dreams.mrkzy.com/ba/interpretation-408/

 

قد يؤثر على طبيعة الدورة الشهرية لدى النساء التي تعودت

عليها قبل ذلك. قد يؤدي فقدان الوزن بشكل سريع على تساقط الشعر وجفاف

البشرة بسبب نقص المعادن التي يحتاجها الجسم.

فوائد الزبادي والليمون قبل النوم

فإذا شعرتي بعدم المقدرة على أكمال دايت الزبادي للمدة

المحددة وهي أسبوعين أو عادت عليك بالسلب في بعض

الأمور الصحية فيمكنك سيدتي من إتباع تناول ما يعرف بالزبادي

والليمون قبل النوم

فتعتبر وصفة الليمون مع الزبادي من الوصفات السحرية التي

توصلت إليها الدراسات وذلك في قدرته القضاء على الكرش

وتكدس الدهون في منطقة البطن، كما أنها تعمل على حرق

الدهون مما يساهم في تخسيس الجسم والتخلص من السمنة

ولكن يجب المداومة والاستمرار عليها حتى تحصلي على النتائج

المأمولة.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.