حمية و رشاقة حواء

نصائح لعمل رجيم صحي وسليم

نصائح لعمل رجيم صحي وسليم

نصائح لعمل رجيم صحي وسليم

كلنا أو معظمنا عمل رجيمات كتيرة وفي منها اللي نجح وفي

منها اللي فشل بس ياترى قبل ما كنا بنعمل الرجيم دا كنا

بنسأل نفسنا هو صح ولا غلط كتير منا بيعمل الرجيم وبيفشل

لأسباب كتيرة منها :

أولاً: اتباع أنظمة غير صحية.

ثانياً: عدم أتباع رياضة سليمة.

ثالثاً: عدم شرب الماء بكميات كافية للجسم أثناء اليوم.

رابعاً: عدم النوم الكافي والسهر طويلاً او النوم لفترات طويلة.

خامساً: عدم تنظيم أوقات الأكل والنوم.

سادساً: الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز أو الكمبيوتر.

سابعاً: عدم أكل الأسماك بكميات كبيرة فهي تحتوي على

كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات التي تساعد على

التخسيس بسرعة كبيرة.

ثامناُ: تناول الحلويات بكميات كبيرة جداً.

تاسعاً: اختيار الحمية الغذائية الغير صحيحة والغير صحية

بأتباع حمية غذائية كميائيه أو ما شابه ذلك.

كل دي أسباب أكثر بتساعد على عدم نجاح الرجيم بشكل

سليم علشان الأسباب دي وأكثر هقلك على نصايح تهمك

علشان تخسي بكل سهولة وأمان نصائح لجسم لنجاح

النظام الصحي:

قبل ما اقلك على النصائح أولاً يجب أن تضعي هدفك أمام

عيناكي بمعنى تحضري فستان تريدي أن ترتدية وتضعية

أمامك دائماً فيكون هدفك هو لبس ذلك الفستان.

ويجب أن تضعي أمام تلك الأسباب:

نصائح لنظام صحي وسليم:-

اولاً: الرياضة يجب أتباع نظام رياضي سليم وعدم التركيز

على منطقة معينة في الرياضة لفترة طويلة ولكن يجب التنويع

في عمل التمرينات للجسم كله.

ثانياً: يجب شرب الماء بكميات كافية للجسم وهذا من شأنه

يؤدي إلى عدم ظهور سوليت في الجسم ويقلل من ظهوره

فيجب عليك عند أتباع حمية غذائية شرب فيما لا يقل عن 3

لتر ماء فيما يعادل 8 كوب ماء كبير أوأكثر.

ثالثاً: عدم الجلوس طويلاً أمام التلفزيون أو الكمبيوتر فذلك

يعمل على تخزين الدهون في منطقة الأرداف وهى من المناطق

صعبة التخسيس لذلك يجب الحركة كثيراً وإذا كان من الضروري

الجلوس فيجب القيام كل عشرة دقائق والجلوس مرة أخرى.

رابعاً: من أهم عوامل نجاح الحمية الغذائية هى اختيار الحمية

الغذائية الصحيحة والصحية لذلك أنصحك بعدم أتباع حمية غذائية

كميائيه أو مثل ذلك ولكن يجب أن تتبعي حمية غذائية

متكاملة العناصر.

خامساً: عند أتباع حمية غذائية ورغبتي في تخسيس بطنك

بكل سهولة فيجب عليكي شفط البطن إلى الداخل كلما تذكرتي

ذلك فهذا يساعد على التخسيس بشكل سليم وصحي.

سادساً: شرب 3 مرات شاي أخضر لأخراج الماء الزائد من الجسم.

سابعاً: يجب أكل الأسماك بكميات كبيرة فهي تحتوي على

كميات كبيرة من المعادن والفيتامينات التي تساعد على

التخسيس بسرعة كبيرة.

ثامناً: يجب النوم مبكراً والصحيان مبكراً أيضاً.

تاسعاً: يجب النوم لمدة 8 ساعات وعدم الهر لفترات طويلة.

عاشراً: صعود السلم بدلاً من ركوب الأسانسير.

أحدى عشر: المشي بدل من ركوب السيارات ويفضل أيضاً ركوب الدراجات.

أثنى عشر: التقليل من (الملح – السكر) وإسبداله بالعسل الأبيض.

ثلاثة عشر :عدم الأكل بالليل يجب الأكل قبل النوم 3ساعات.

نظام تخسيس صحي وسليم لمدة أسبوع:

الافطار: كوب لبن خالي الدسم + (ريع رغيف بلدي أو شريحة

توست بني أو نصف رغيف سن) + 3 معالق جبنة قريش

أو فيتا لايت+ طماطم وخيار.

الغذاء: (3 معالق أرز أو مكرونة مطبخوين بشكل عادي –أو

6 معالق أرز أو مكرونة مطبوخين بشكل صحي مسلوقين

فقط او نصف رغيف بلدي أو شريحة توست بني أو رغيف سن)

+ ( ربع فرخة أو قطعة لحمة قد الكف أو 3 سمكات مشويين أو

2 سمكة مقلية بدون جلد أو علبة تونة مصفاه جيداً أو3 معالق

جبنة قريش أو فيتا لايت) + ( نصف كوب من الطبيخ مثل الفاصوليا

البيضا أو الخضرا أو البازلاء) + سلطة خضراوات خضرا.

العشاء: علية زبادي لايت عليها عصرة ليمونة

أفكار لغداء يوم دايت

الأكل كلنا بنحب ناكل وياسلام لو كنا بنعرف نطبخ كويس بس

الأهم نطبخ أذاى أكل مش يتخنا ولا يتعبنا هقلك على وصفات

تنفع أكلات صحيه وكمان دايت ورجيم هتعجبك وكمان طعمها لذيذ.

طريقة عمل مسقعة دايت:

المقادير:-

نصف كيلو باذنجان – ربع كيلو بطاطس – ربع كيلو فلفل ألوان-

3 معالق صغيرة زيت ذرة – ربع كيلو طماطم شرائح – 3 فصوص

ثوم مفروم ناعم جداً – معلقة كبيرة خل أبيض.

طريقة التحضير:

نقوم بتقطيع الباذنجان حلقات ونشويها على الشواية أو في

طاسة تيفال على النار ونتركة جانباً ومن ثم نقوم بشوي الفلفل

ألالوان هكذا.

ومن ثم نقوم بتقطيع البطاطس شرائح رفيعة جداً ونرش عليها

معلقة صغيرة ملح ونضعها في صنية وتدخل الفرن لتستوي

تحت الشواية.

طريقة تركيب الطبق

أولاً نحضر الطماطم الشرائح ونضعها في الصينية بعد دهنها

بقليل من الزيت الذرة ومن ثم نقوم برص الفلفل والباذنجان

المشوي والبطاطس ونرص باقي الطماطم الشرائح.

ثانياً توضع في الفرن تحت الشواية على درجة حرارة 180 لمدة

ربع ساعة وتخرج وتأكل وبالهنا والشفا.

طريقة عمل بيتزا الطاسة بالفراخ دايت:

كلنا طبعاً مستغربين هناكل بيتزا في الدايت أيوه هناكل بيتزا

بس بطريقة صحية علشان مش يكون نفسنا في حاجه وكمان

مش هناكل منها كتير.

مكونات العجينة:

3 كوب دقيق أسمر – 1 كوب دقيق أبيض – 2 كوب ماء فاتر –

رشة ملح – رشة سكر – معلقة بيكنج بودر – معلقة خميرة فورية

– رشة زعتر فرش – 3 معالق زيت زيتون.

مكونات الحشو:

صدر فرخه – 3 معالق كبيرة زيت – ربع كوب فلفل ألوان – ربع كوب

فلفل حار – نصف معلقة زبدة – ربع كوب زيتون أسود بدون ملح –

ربع كوب زيتون أخضر بدون ملح – ربع كوب جبنة موزاريلا لايت –

ربع كوب جبنة رومي لايت – ربع كوب جبنة شيدر لايت – ربع كوب

صلصة بيتزا.

طريقة عمل العجينة:

أولاً نحضر أناء ونضع به الخميرة الفورية ورشة ملح ورشة سكر

ونقلبهم جيداً ومن ثم نضع 4كوب دقيق ومعلقة البيكنج بودر ونضع

3 معالق زيت كبيرة زيتون ونقلبهم جيداً ونضع 2 كوب من الماء

الفاتر تدريجياً حتى نحصل على عجينة متماسكة جيداً ونتركها

تختمر لمدة نصف ساعة.

ثانياً نحضر العجينة بعد الأختمار ونقطعها إلى كور على حسب

حجم الرغبة ونتركها تختمر لمدة نصف ساعة أخرى.

طريقة عمل الحشو:

أولاً نحضر طاسة ونصعها على النار ونضع بها نصف معلقة زبدة

ومعلقة زيت ونقوم بوضع الفراخ المقطعه قطع صغيرة ونشوحها

شوية على النار ومن ثم نضع الفلفل الألوان والفلفل الحار ونضع

رشة ملح ورشة فلفل ونتركها حتى تستوي.

ثانياً بعد أن تستوي الفراخ نرفعها من على النار ونتركها حتى تبرد.

طريقة عمل البيتزا:

أولاً نحضر العجينة ونقوم بفردها بسمك نصف سنتي.

ثانياً نقوم بأحضار طاسة تيفال شرط أساسي وندهنها جيداً

بالزيت ونضع فوقها العجينة السابقة ونضع عليها الصلصة ونفردها

جيداً ومن ثم نقوم بوضع الفراخ ونضع فوقها الجبنة الموزاريلا والجبنة

الرومي والجبنة الشيدر ونضع الزيتون الأسود والأخضر ونتركها حتى

تستوي على نار هاديه.

ثالثاً تخرج وتقدم ساخنه وبالهنا والشفا.