حمية و رشاقة حواء

(20) طعام يساعدك على فقدان الوزن

(20) طعام يساعدك على فقدان الوزن

(20) طعام يساعدك على فقدان الوزن

إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن بسرعة سواء كنت تتبعي

حمية غذائية أو لا حتى لو كان وزنك مثالي وتريدي الحفاظ عليه

أو تخشي من عودة ما فقديه من وزنك مرة أخرى إليك تلك المجموعة

من الأطعمة التي تساعدك على التنحيف وثبات الوزن.

أشهر الأطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن

يوجد العديد من طرق التخسيس ليكون لديك بطن مسطحة

عن طريق تناول وجبات صحية سعراتها الحرارية منخفضة وممارسة

التمارين الرياضية وإذا أردي في تسريع عملية التنحيف، شد

الترهلات، القضاء على الكرش فأدمجي بعض الأغذية إلى قائمة

طعامك اليومية التي تساعدك على تحقيق هدفك في أقل وقت

ممكن فلن تساعدك فقط في تقليل احتباس الماء داخل الجسم

ولكنها أيضاً ستساعدك على السيطرة على الرغبة الشديدة لتناول

الطعام، تعزيز التمثيل الغذائي، تحقيق الشعور الطويل بالشبع

بالإضافة إلى مجموعة كبيرة من الفوائد الصحية سوف تمنحها لك

تلك الأطعمة عند المداومة عليها باستمرار والتي سوف تلمسين

بنفسك بتحسن تدريجي في كامل صحتك، نضارة بشرتك، كفاءة

نشاطك اليومي، مع الشعور بالراحة والاسترخاء الجسدي والنفسي.

  • مكسرات اللوز

يحتوي اللوز على نسبة عاليه من البروتين، الألياف ومن

المعروف إن البروتين، الألياف تساعد على تقليل الشعور بالجوع

لفترة طويلة وعلى الرغم من ارتفاع نسبة السعرات الحرارية

في اللوز ألا أنه لا يساهم في تراكم دهون البطن فتعودي

سيدتي على تناول حفنة من اللوز يومياً بين وجبات الطعام الرئيسية

عند شعورك بالجوع أو عند ذهابك لممارسة التمارين الرياضية

فاللوز سوف يمنحك الكثير من الطاقة، الحيوية التي تعينك على

بذل المجهود الشاق وسوف تشعري بمرور الوقت بالفرق.

  • الخضراوات الورقية

الحل السريع والفوري لتسطيح البطن إذا كانت عنيدة لا

تستجيب لكافة الحيل والطرق فما عليك سوي الاستمرار

اليومي في تناول العديد من الخضراوات الورقية الطازجة مع

كل وجبة طعام مثل السبانخ، الخس فكلها منخفضة السعرات

الحرارية وكاملة الألياف بما في ذلك المزيج الفريد من المعادن،

الفيتامينات الحيوية التي تساعدك على التخلص من

احتباس الماء، تقضي على انتفاخ البطن.

  • رقائق الشوفان

رقائق الشوفان تفعل الكثير لصحة الجسم فعند تناولها

صباحاً مع كوب من الحليب قليل الدسم سوف تمنحك الطاقة

الطبيعية التي أنت في حاجة إليها خلال اليوم فالشوفان جزء لا

يستهان به من قائمة من الأطعمة التي تناسب متبعي الحمية

الغذائية فهو وسيلة رائعة لنظام غذائي قليل السعرات

الحرارية مع شعورك بالشبع لفترة أطول.

  • زيت الزيتون

قد يعتقد البعض أنه يجب عند إتباع حمية غذائية معينة

ينبغي معها البعد التام عن تناول الدهون، الزيوت بكافة أنواعها

ولكن في حقيقة الأمر هناك بعض الدهون، الزيوت التي ينبغي

عدم تناولها سواء خلال الحمية أو بدونها ولكن هناك في المقابل

الدهون، الزيوت الطبيعية التي تكون صديقة لصحة الإنسان فلا

تشكل له ضرر مثل ما نجده في زيت الزيتون من دهون غير مشبعة

الذي يحتوي على مواد كيميائية تسمى حمض (الأوليك) فيساعد

الجسم على التخلص من الدهون الضارة، خفض كوليسترول الدم.

  • الفاصوليا

حبوب الفاصوليا سواء البيضاء أو السوداء تحتوي على نسب

عالية من البروتين، الألياف وهي حبوب منخفضة السعرات الحرارية

ولكنها تمنح طاقة كاملة تظل في الجسم فترة طويل فهي تستهلك

ببطء شديد مع الشعور بالامتلاء وما تحتويه من بروتين يساعد على

بقاء نسبة العضلات في الجسم كما هي خلال إتباع الحمية.

  • النعناع

ما أروع شرب كوب من النعناع قبل النوم ليعينك على الهدوء

لتنامي نوماً عميقاً فضلاً عن خصائصه القوية في شفاء الجهاز

الهضمي فمن الضروري أن تضيفي النعناع إلى قائمة مشروباتك

اليومية كالشاي، القهوة فحاولي أن تشربي منه ثلاث مرات

  في اليوم لكي تحصلي على فوائدة المميزة.

  • أعشاب البحر

عشب البحر من الأطعمة الغنية باليود التي تساعد على

تعزيز هرمون الغدة الدرقية كما تنظم معدلات الأيض لحرق

الدهون بالإضافة إلى الكثير من المعادن للتخلص من دهون

البطن فقومي بشرائه من محلات الطبخ الكورية أو اليابانية.

  • خل التفاح

أضيفي قطرات من خل التفاح على أطعمتك وعلى طبق

السلطة للتخلص السريع من السموم وطردها خارج الجسم فهو

منشط قوي للجهاز الهضمي والقضاء على البكتيريا الضارة داخل القولون.

  • التوت البري

تحتاجين خلال إتباع الحمية الغذائية إلى مزيد من الأطعمة

المضادة للأكسدة ومن بين تلك الأطعمة هي التوت البري الذي

يمكن تناوله على هيئة عصير فضلاً على قدرته على إدرار البول

ومستوياته العالية من فيتامين c فأشربي عصيره

الخالي من السكر في الصباح.

  • نبات الهليون

أعود الهليون التي تعتبر كالرماح الخضار المعبأة بالعديد من

الفيتامينات مثل A-E-C-B ومستوياته العالية جداً من عنصر الزنك،

البوتاسيوم كما يساعد على علاج الروماتيزم، التهاب المفاصل.

  • الطماطم

ثمار الطماطم التي لا يخلو من وجودها أي بيت لذيذة الطعم

تضاف إلى أصناف شتى من أنواع الطعام سوف تساعدك

على خسارة الوزن وتمنحك عناصر طبيعية مضادة للأكسدة تكافح

الدهون وتحد من الالتهابات وتنظم هرمون اللبتين المسئول

عن الشعور بالجوع، الشهية.

  • الثوم

الثوم قاتل السموم، البكتريا، مضاد للأكسدة عناصره الكيميائية

تعمل بشكل طبيعي لتطهير الدم، الجهاز الهضمي، التخلص من

الفيروسات أضيفيه إلى طعامك مع حبات من القرنفل المطحون

للحصول إلى أعلى درجات الأطعمة الصحية التي تساعدك على

التخلص من الوزن الزائد، مكافحة العديد من الأمراض كما يمكنك الرجوع

إلى أحد المقالات السابقة فوائد تناول الثوم على الريق.

  • الفلفل الحار

من أسرع الوسائل للتخلص من الدهون هو إضافة الفلفل الحار

(الشطة) إلى وجبات طعامك عند طهيها فهو وسيلة فعالة لتعزيز

التمثيل الغذائي كما يحافظ على بشرتك، شعرك، أظافرك بفضل

ما يحتويه من مادة (بيتا كروتين)، فيتامين c ، يساعدك على التخلص

من سموم الجسم، ميكروبات الجهاز الهضمي.

  • الموز

الموز يمد جسمك بالزنك، تزويدك بطاقة بطيئة يحتاجها المخ،

مليء بالألياف مما يساعدك على فقدان الوزن الزائد

بمستوياته العالية من عنصر البوتاسيوم.

بالرغم من احتوائه على نسب عاليه من السكريات ألا أنه منخفض

السعرات الحرارية، مضادة للأكسدة يحتوي على فيتامين c

يدعم جهاز المناعة ويحافظ على نضارة بشرتك.

  • الخيار

الخيار من أفضل الثمار التي تساعد على فقدان الوزن كما

يمكنك من قراءة مفصله عن فوائد الخيار في خسارة الوزن فأضيفيه

لطبق السلطة مع الجرجير، النعناع وكلها أطعمة تساعدك على التخسيس.

  • القرفة

من أجمل المشروبات التي تمتاز بمذاق خاص ورائحة نفاذه يشرب

كمشروب ساخن أو مثلج كما يضاف إلى الأطعمة المختلفة

كنوع من أنواع التوابل فعيدان القرفة تحفز إنتاج الأنسولين وبالتالي

تنظيم مستويات السكر المرتفع في الدم كما أنه

يخلصك من الخلايا الدهنية المتراكمة.

  • الزنجبيل

ما أكثر فوائد الزنجبيل الذي استخدم لعدة قرون في شفاء

الكثير من الأمراض ومازال يستخدم إلى يومنا هذا وكل يوم

يكتشف العلماء المزيد من خصائصه الفاعلة والمفيدة للجسم فهو

بداخله إنزيم يساعد جسمك على هضم البروتين، مكافح الغثيان.

Diet meal

  • الخرشوف

الخرشوف الطازج تستطيعي أن تنوعي في إعداد أطباق شهية

متعددة منه والتي ستمنحك الجسم الرشيق بما به من سعرات

حرارية منخفضة كما يساعدك على التخلص من انتفاخ

البطن، تقلصات الجهاز الهضمي.

  • الأرز البني

إذا كنت تبحثي عن خسارة الوزن ولا تستطيعي السيطرة على

شهيتك في أن تتناولي طبق من الأرز فلا تحرمي نفسك من ذلك

فما عليك سوى استبدال الأرز الأبيض بالأرز البني الذي يحتوي

على الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز عضلات الجسم كما ينشط

الجسم في إحراق المزيد من السعرات الحرارية.