حمية و رشاقة حواء

نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن في 7 أيام فقط

نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن في 7 أيام فقط

نظام غذائي نباتي لإنقاص الوزن في 7 أيام فقط

لقد قمنا بعرض العديد من نظم الحمية الغذائية لإنقاص الوزن وتستطيع

كل من تبحث عن الوزن المثالي الرجوع إليها في مقالاتنا السابقة

واليوم قد أتينا إليكم بحمية غذائية جديدة وهي نظام غذائي نباتي وهو

رجيم يعتمد على الخضراوات والفواكه فقط كبديل عن الأطعمة الأخرى

ومن مزايا هذه الحمية إن من يتبعها لن يعاني من الجوع أو نقص المعادن،

الفيتامينات فسوف يكون الجسم في حالة صحية جيدة كما ستساعد

الجسم على التخلص من السموم وتحسين الشعر، الأظافر، الجلد،

تساعد على هضم الطعام، القضاء على السيلوليت، بفضل الكثير من

الفيتامينات التي تعمل على تحسين عمل الأوعية الدموية

والقلب، مقاومة السرطان.

فتناول الأطعمة النباتية يعتبر وسيلة جيدة لتحسين صحتك وقد أثبت

صحياً إن إتباع النظام الغذائي النباتي لمدة 7 أيام بمعدل 1200 سعر

حراري يساعد على إنقاص الوزن دون معاناة الجسم من نقص نسب

الفيتامينات، المعادن أو الشعور بالجوع وقد قام أخصائيين التغذية وخبراء

الطهي بعمل النسبة المحددة والكميات المناسبة لتناول ما يكفي من

خضراوات وفواكه وخطة نباتية لمدة أسبوع واحد من أطباق نباتية لذيذة

ووجبات خفيفة محددين نسب السعرات الحرارية أمام كل وجبة نباتية حتى

يمكن مبادلة الوجبات بوجبة نباتية أخرى تحتوي على ذات السعرات

الحرارية إذا رغبتي في ذلك.

خطة الغذاء النباتي لإنقاص الوزن في 7 أيام

  • اليوم الأول

وجبة الإفطار (297 سعر حراري)

طبق رقائق الشوفان مع المكسرات والفواكه

المكونات

½ كوب رقائق الشوفان + ½ كوب حليب خالي الدسم + ½

كوب ماء + تفاحة متوسطة الحجم تقطع مكعبات + ملعقة كبيرة

من مكسرات عين الجمل المفروم + ¼ ملعقة صغير قرفة.

الطريقة

يتم خلط جميع المكونات معاً لصنع طبق مغذي ولذيذ.

وجبة خفيفة في منتصف النهار

تحتوي هذه الوجبة على 47 سعر حراري وهي عبارة عن تفاحة متوسطة الحجم.

وجبة الغذاء (337 سعر حراري)

طبق الحمص المتبل مع الخضراوات

المكونات

2 كوب من الخضراوات المشكلة المسلوق + ¼ كوب من

الحمص المسلوق والمتبل + 2 حبة طماطم مقطعة

مكعبات + ½ كوب من شرائح الخيار.

الطريقة

دمج المكونات معا مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ملعقة كبيرة من الخل.

وجبة خفيفة عند المساء

تحتوي على 80 سعر حراري

كوب زبادي + ¼ كوب من الفراولة المقطعة شرائح.

وجبة العشاء (431 سعر حراري)

طبق الخضراوات المشكلة بالجبن الموزاريلا

المكونات

كوب من الخضار المشكل المسلوق + ½ ملعقة طعام زيت

زيتون + ½ ملعقة كبيرة خل + طبق متوسط من الحمص المتبل

+ 2 ملعقة كبيرة من جبن الموزاريلا توضع المكونات على نار هادئة

ثم يجمل الطبق بالجبن + 2 شريحة من التوست من القمح كامل الحبة.

  • اليوم الثاني

وجبة الإفطار (264 سعر حراري)

كوب من الزبادي قليل الدسم + ¼ كوب من العنب

+ ¼ كوب من شاي ماسالا الهندي.

وجبة خفيفة في وسط النهار

(70 سعر حراري)

2 حبة من فاكهة اليوسفي.

وجبة الغذاء (316 سعر حراري)

المكونات

2 كوب من الخضراوات المشكلة + 2 حبة طماطم مقطعة

مكعبات + ½ كوب من الخيار + ¼ كوب من الجزر + 2 شريحة

من جبن الشيدر + ملعقة كبيرة من مكسرات عين الجمل.

الطريقة

خلط المكونات مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ملعقة

صغيرة خل على النار ثم يجمل بالجبن وعين الجمل.

وجبة خفيفة

(78 سعر حراري) 6 حبات من مكسرات عين الجمل.

وجبة العشاء

(422 سعر حراري)

كوب من اليقطين المهروس + كوب من الفاصوليا البيضاء يخلط سوياً.

وجبة خفيفة في المساء

(50 سعر حراري)

ملعقة كبيرة من رقائق الشوكولاتة ويفضل الشوكولاتة الداكنة.

  • اليوم الثالث

وجبة الإفطار

(279 سعر حراري)

شريحة من خبز القمح كامل الحبة + ½ كوب من المحمص

المتبل + ملعقة كبيرة من زبد الفول السوداني + حبة موز.

وجبة خفيفة في منتصف النهار

(78 سعر حراري)

بيضة مسلوقة مع رشة من الفلفل، الملح

وجبة الغذاء

(337 سعر حراري)

المكونات

طبق سلطة خضراء بإضافة الحمص المتبل + 2 كوب من

الخضراوات المشكلة + ½ كوب من شرائح الخيار + 2 حبة

طماطم + ملعقة كبيرة من الجبن الشيدر + ¼ كوب من الحمص المتبل.

الطريقة

ترك طبق السلطة جانباً وخلط جميع المكونات السابقة مع إضافة

ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + ملعقة صغيرة من الخل.

وجبة خفيفة في المساء

(103 سعر حراري)

كوب الزبادي قليل الدسم + ثلاث ملاعق كبيرة من التوت.

وجبة العشاء

(427 سعر حراري)

طبق الخرشوف بالطماطم

المكونات

نصف كيلو من الخرشوف المفرغ من الوسط + فلفل أحمر مكعبات

+ 4 فصوص ثوم + نصف كوب حمص مسلوق + 2 حبة طماطم

مكعبات + ملح وفلفل حسب الرغبة + 8 ملاعق

كبيرة زيت زيتون + 2 حبة بصل.

الطريقة

قلي الخرشوف في قليل من الزيت وتركه جانباً مع تغطيته في

نفس المقلاة يتم وضع البصل ثم الثوم ثم الفلفل الأحمر ثم الحمص

المسلوق ثم يتم إضافة مكعبات الطماطم يضاف القليل من الماء

حتى تمام النضج ثم يتم حشو الخرشوف ويخبز في الفرن حتى يحمر الوجه.

  • اليوم الرابع

وجبة الإفطار

(264 سعر حراري)

كوب من الزبادي قليل الدسم + ½ كوب عنب + ½ كوب شاي ماسالا الهندي.

وجبة خفيفة بعد الظهر

(105 سعر حراري)

8 حبات من عين الجمل

وجبة الغذاء

(332 سعر حراري)

2 حبة خرشوف طهي بالطريقة السابقة + 2 كوب من الخضراوات

المشكلة مع إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من الخل.

وجبة خفيفة في المساء

(70 سعر حراري)

2 حبة من ثمرة اليوسفي

وجبة العشاء

(420 سعر حراري)

½ كوب فاصوليا مطبوخة مع شرائح الفلفل الأخضر والبصل ومكعبات

الطماطم مع حزمة كسبرة خضراء مفرومة مع إضافة ملعقة كبيرة زيت

زيتون بعد الطهي تجمل بالجبن الشيدر + ½ كوب أرز بني

  • اليوم الخامس

وجبة الإفطار

(266 سعر حراري)

بيضة مقلية بملعقة كبيرة من زيت الزيتون + شريحة من خبز

التوست بدقيق القمح كاملة الحبة + ¼ ثمرة أفوكادو متوسطة + ثمرة يوسفي

وجبة خفيفة بعد الظهر

(64 سعر حراري)

واحد حبة فلفل أخضر + 2 ملعقة طعام حمص متبل.

وجبة الغذاء

(351 سعر حراري)

المكونات

كوب خضار مشكل + ½ تفاحة متوسطة مقطعة شرائح

+ ½ كوب جبن شيدر + ملعقة كبيرة خردل.

الطريقة

يتم إضافة الجبن إلى شرائح التفاح على نار هادئة حتى

الذوبان ثم يضاف الخضار المسلوق والخردل.

وجبة خفيفة عند المساء

(100 سعر حراري)

تفاحة + 4 حبات عين الجمل.

وجبة العشاء

( 438 سعر حراري )

طبق من تيكا ماسالا النباتي (طبق هندي معروف) + طبق متوسط أرز بني.

  • اليوم السادس

وجبة الإفطار

(264 سعر حراري)

كوب من الزبادي قليل الدسم + ½ كوب من العنب + ½

كوب من شاي ماسالا الهندي + كوب من التوت.

وجبة خفيفة بعد الظهر

(60 سعر حراري)

½ كوب من شرائح الخيار + 3 ملاعق طعام حمص متبل.

وجبة الغذاء

(329 سعر حراري)

طبق من تيكا ماسالا النباتي + 2 كوب سبانخ مطهيه على

البخار + 2 شريحة من التوست من دقيق القمح كاملة الحبة.

وجبة خفيفة في المساء (147 سعر حراري)

تفاحة متوسطة الحجم + 4 حبات عين الجمل.

وجبة العشاء

(394 سعر حراري)

قطعة من عجينة البيتزا الجاهزة بإضافة الجبن الموزاريلا وشرائح

الطماطم مع ملعقة زيت زيتون مع رشة ريحان وتخبز

في الفرن + 2 كوب خضار مشكل.

  • اليوم السابع

وجبة الإفطار

(297 سعر حراري)

½ كوب رقائق الشوفان + ½ كوب حليب قليل الدسم + تفاحة

مقطعة مكعبات صغيرة + ملعقة كبيرة عين الجمل المفروم

مع رشة قرفة تخلط المكونات سوياً.

وجبة خفيفة بعد الظهر

(47 سعر حراري)

تفاحة متوسطة

وجبة الغذاء

(316 سعر حراري)

المكونات

كوب من الخضراوات المشكلة + 2 حبة الطماطم + ½ كوب

من شرائح الخيار + ¼ كوب جزر مبشور + 2 ملعقة كبيرة جبنة شيدر.

الطريقة

تطبخ الخضراوات مع الطماطم مع الجزر ثم تضاف شرائح الخيار ويجمل الطبق بالجبن الشيدر.

وجبة خفيفة عند المساء

(50 سعر حراري)

كوب زبادي قليل الدسم + ¼ كوب من التوت + ملعقة كبيرة شرائح الشوكولاتة الداكنة.

وجبة العشاء

(400 سعر حرارية)

المكونات

2 بيضة + ¼ كوب جزر مبشور + 2 حبة طماطم + حزمة كسبرة

خضراء معلقة كبيرة ثوم مفروم + 2 ملعقة كبيرة صلصة الصويا

+ رشة فلفل أبيض + رشة ملح.

الطريقة

يتم طهي البيض في 2 ملعقة زيت زيتون ثم يضاف الثوم، الكسبرة،

الجزر، الطماطم مع الفلفل، الملح ثم تضاف صلصة الصويا حتى

تمام النضج.