النظام الغذائي لرجيم اليوسفي

النظام الغذائي لرجيم اليوسفي

النظام الغذائي لرجيم اليوسفي

ثمرة اليوسفي من الفواكه الشتوية الحمضية المسكرة اللذيذة

وهو له تأثير سحري لأحداث السرور النفسي لأنه من الفاكهة الشمسية

المشرقة بلونها البرتقالي الوهاج ويوجد له فوائد صحية عديدة بسبب

ما يحتويه من فيتامينات، معادن، ألياف وقد أخذ شعبية كبيرة في

الوقت الحالي بسبب استخدامه في خسارة الوزن وسوف نقوم

بتوضيح كل ما يتعلق برجيم اليوسفي بشيءً من التفصيل فتناول

المزيد من ثمرة اليوسفي سوف يغير حياتك.

أنواع ثمرة اليوسفي

يطلق علي اليوسفي الكثير من الأسماء وذلك حسب النوع فتعرف

باليوسفي أو الأفندي أو اليوسف أفندي في معظم البلاد العربية كما يعرف

بالسنطرة أو مندرين في دول أخرى وقد تم تهجين ثمرة اليوسفي مع

كثير من أنواع الفواكه فنجد الكلمنتينا وهو يطلق على اليوسفي خالي

البذور كما نجد هجين اليوسفي مع البرتقال أو مع الليمون أو مع الجريب

فروت ولكل نوع مذاقه الخاص واسم معين يعرف به ويمكن الاختيار

من بين تلك الأنواع ما يناسب مذاقه معك.

الفوائد الصحية لثمرة اليوسفي

يعتبر اليوسفي الدرع الواقي من نزلات البرد طوال فصل الشتاء لاحتوائه

على فيتامين (C) بنسبة 0,2 مليجرام كما أنه يقوي جهاز المناعة

ويحتوي على المزيد من الفيتامينات مثل فيتامين K-B-A-E التي تحسن

قوة الإبصار، تدعم القلب، تقوي العظام والأسنان، تحمي وتجدد الأنسجة والجلد.

ويحتوي اليوسفي على العديد من الأملاح المعدنية مثل جليكوسيدات،

البكتين، الزيوت العطرية التي تساعد على تنشط التمثيل الغذائي

وتساعد على هضم الطعام وخاصة الأنسجة الدهنية ويساعد في منع

ترسب الدهون حول الأعضاء الداخلية في الجسم خصوصاً الكبد كما

يحتوي على نسب عاليه من عنصر الكالسيوم، البوتاسيوم،

الماغنسيوم التي تحافظ على الشعر، الجلد، الأظافر.

اليوسفي به مواد فريدة تحد من الإصابة بمرض السكري، تصلب الشرايين

وبذلك تقلل من مخاطر الإصابة بالنوبات القلبية، السكتة الدماغية.

تحتوي ثمرة اليوسفي على 0,8 جرام دهون، 0,2 جرام كربوهيدرات،

7,5 جرام من الفيتامينات والمعادن، 11 مليجرام صوديوم، 17 مليجرام حديد،

155 مليجرام فسفور، 35 مليجرام ماغنسيوم، 12 مليجرام بوتاسيوم.

حقيقة رجيم اليوسفي

والآن السؤال الذي يتبادر إلى ذهن القراء هل اليوسفي

بالفعل يساعد على إنقاص الوزن؟

فاليوسفي يعتبر من أحلى الحمضيات بسبب ما يحتويه من سكر

فواكه بنسب عالية وقد أجريت تجربة على بعض طلاب المدارس الذي

يعانون من البدانة عن طريق تغذيتهم بعصير اليوسفي الطازج مع أداء التمارين

الرياضية وقسم أخر من الطلبة لم يتناولوا عصير اليوسفي ولكنهم مارسوا

التمارين الرياضية فقط فكانت نتيجة التجربة انخفاض نسب الدهون في

أجسام الطلاب الذين دوموا على شرب عصير اليوسفي بنسبة تقدر 1,5

أكثر من الطلاب الذين لم يتناولوا عصير اليوسفي.

وقد أرجع علماء التغذية سبب الحصول على تلك النتيجة بأن اليوسفي

يتألف معظمه من الماء منخفض السعرات الحرارية فكل 100 جرام من

اليوسفي يحتوي على 37 سعر حراري كما يحتوي على مادة تعرف باسم

(نوبليتين) الذي يعتبر بمثابة حماية ضد السمنة أما السكريات الموجودة

بداخله فهي بنسب قليلة جداً كما يساعد الجسم على التخلص من السموم

ويقلل الشعور بالإجهاد ويخفض نسبة السكر الموجودة في الدم كما أنه

يستخدم كمضاد للفطريات، أليافه تساعد على القضاء على الإمساك.

من أجل ذلك ينبغي أن نضع ثمرة اليوسفي ضمن قائمة غذائنا اليومية

للاستفادة بكل ما يحتويه من مميزات صحية على رأسها خسارة الوزن.

أنواع رجيم اليوسفي

هناك العديد من طرق التخسيس باستخدام اليوسفي وكل نوع يتم

اختياره حسب المقدرة الصحية للشخص وذلك بعد استشارة طبيب التغذية

حتى يتعاون معك في وضع نظام غذائي خاص بك يتناسب معك.

  • رجيم اليوسفي الأحادي

وهو رجيم قاسي بحيث لا تتجاوز مدته من 2 إلى 4 أيام والذي

يتم فيه تناول اليوسفي فقط مع شرب الماء النظيف وهو يعرف بالرجيم

الأحادي لأنه يعتمد على صنف واحد من الطعام وخلاله تستطيعي فقدان 4 كيلوجرام من وزنك.

  • النوع الثاني من رجيم اليوسفي

وهو رجيم يتم خلال أسبوعين بحيث يسمح بتناول ستة من بياض

البيض فقط وستة حبات من ثمرة اليوسفي وذلك على مدار اليوم وعندها

سوف تفقدي ما يقرب من 12 كيلوجرام.

  • النوع الثالث من رجيم اليوسفي

وهو نظام غذائي مدته 10 أيام ويتم فيه التنوع البسيط في

الطعام ولكن بنسب محددة فوجبة الإفطار تكون عبارة عن واحدة

من ثمرة اليوسفي مع فنجان الشاي الأخضر الغير محلى وبعد

بضع ساعات قليلة تستطيعي تناول واحد بيضة مسلوقة

مع ثلاث ثمرات من اليوسفي.

وجبة الغذاء تناولي فيها 150 جرام من لحم الدجاج المسلوق بدون

جلد مع كوب شاي أخضر غير محلي مع ثمرة يوسفي واحدة.

وجبة العشاء قطعة من سمك مسلوق وطبق من حساء الخضار

وثمرة يوسفي واحدة قبل النوم تستطيعي شرب كوب من اللبن الدافئ.

  • النوع الرابع من رجيم اليوسفي

ويتم خلال ثلاث أيام فقط ويمكن أن نوضحه بشيء من التفصيل ما يجب تناوله في كل يوم

اليوم الأول

وجبة الإفطار

شرب كوب من عصير يوسفي طازج بدون سكر أو تناول خمس

حبات من ثمرة اليوسفي + شريحتين من لحم البقر +

كوب شاي أو قهوة بدون سكر.

وجبة الغذاء

خمس حبات من ثمرة اليوسفي + 250 جرام كطبق سلطة مشكل

من الخضراوات بعصير الليمون + كوب شاي أو كوب قهوة غير محلى.

وجبة العشاء

150 جرام لحم بقري مسلوق خالي من الدهون + 200 جرام طبق

سلطة بعصير الليمون + كوب شاي أخضر محلى بالعسل الأبيض.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار

كوب عصير يوسفي غير محلى أو خمس حبات من ثمرة اليوسفي

+ 2 بيضة مسلوقة + فنجان شاي أو قهوة بدون تحليه.

وجبة الغذاء

خمس حبات من ثمرة اليوسفي + 50 جرام من الجبن المحتوي على دهون بنسبة 20 إلى 30

وجبة العشاء

200 جرام من السمك المشوي + أوراق الخس.

اليوم الثالث

وجبة الإفطار

خمس حبات من ثمرة اليوسفي + ملعقتين طعام من رقائق الشوفان

+ ملعقة كبيرة زبيب + كوب قهوة بدون سكر.

وجبة الغذاء

خمس حبات من ثمرة اليوسفي + طبق من حساء الخضار.

وجبة العشاء

200 جرام من لحم الدجاج بدون جلد + أوراق خس.

موانع استخدام رجيم اليوسفي

على الرغم من جاذبية تناول ثمرة اليوسفي غير أنه قد لا يستطيع

الكثير من الأشخاص إتباع حمية اليوسفي وخاصة رجيم اليوسفي

الأحادي نظراً لظروفهم الصحية ومن بين هؤلاء من يعانون من حساسية

الحمضيات وبالتالي لابد من تجنب هذا النوع من النظام الغذائي.

إذا ظهر أي عرض تحسسي نتيجة الإفراط في تناول اليوسفي

مثل ظهور طفح جلدي حينها لابد من توقف رجيم اليوسفي والبحث

عن بدائل بين أنواع الرجيم الأخرى.

من يعانون من مرض قرحة المعدة أو الأثنى عشر أو التهاب القولون أو

التهاب الكلية أو التهاب في المرارة.

من يعانون من حموضة في المعدة أو ارتجاع المريء.

Post Author: raid