الحمية الصيفية لخسارة الوزن

الحمية الصيفية لخسارة الوزن

الحمية الصيفية لخسارة الوزن

الحمية الصيفية لخسارة الوزن

النظام الغذائي الصيفي يساعد الجسم في الحصول على التغذية

السليمة ففصل الصيف يتميز بتواجد الكثير من أصناف الخضراوات،

الفواكه اللذيذة والطازجة لذلك تستطيعي منح جسمك المزيد من

المعادن، الفيتامينات الضرورية لبقائه في حالة صحية جيدة وبسبب

هذه الوفرة المتنوعة في الفواكه، الخضراوات الصيفية ساعد ذلك

خبراء التغذية لتصميم نظام غذائي صيفي يتناسب مع أجواء حرارة

الجو ويساعدك على خسارة الوزن بسهولة.

لماذا فصل الصيف أسرع في فقدان الوزن عن فصل الشتاء؟

  • الجسم يحتاج إلى طاقة أقل صيفاً

فعندما يكون الجو حار رطب يحتاج منا إلى تناول أطعمة خفيفة

وسهلة الهضم مثل الفواكه، الخضار ونبتعد بقدر المستطاع

عن استهلاك اللحوم لتكون متوسطة الاستهلاك فالجسم في

خلال الأشهر الدافئة يحتاج إلى طاقة أقل من الكربوهيدرات، الدهون،

البروتينات لأنه ليس في حاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية كما

في فصل الشتاء التي يحتاج الجسم فيها إلى طاقة كبيرة،

سعرات حرارية عالية ليشعر بالدفء.

  • الجسم يحتاج إلى شرب سوائل أكثر

تزيد الاحتياجات اليومية للجسم من السوائل خلال فترة الصيف

فنشرب الكثير من السوائل لأننا نفقد الكثير منها بسبب حرارة الجو،

ارتفاع نسب الرطوبة، زيادة العرق لذلك نشرب الكثير من المشروبات

السائلة مثل الماء، العصائر، المرق، القهوة، الشاي..وغيرها وهذه

السوائل تأخذ حيز كبير من المعدة مما يساعد على الشعور بالشبع

أسرع ولفترة أطول وبالتالي نتناول أطعمة أقل وهذا يساعدنا على خسارة الوزن.

الحمية الصيفية في 7 أيام

تعتمد الحمية الصيفية على مجموعة متنوعة من الخضراوات، الفاكهة

وسوف نقدم قائمة نموذجية خلال 7 أيام ليكون لديك أسبوع صيفي مليء

بالأطعمة التي تساعدك على خسارة الوزن

  • يوم السبت

في أول أيام الأسبوع نبدأ الحمية الصيفية بتناول الخضراوات مثل

الجزر، الكرفس، الطماطم على أن تحددي نوع أو نوعين فقط من

الخضار لتتناوليها على مدار اليوم لتكون فوجباتك ما بين أربعة

إلى خمس وجبات والخضار سوف يساعد جسمك على التخلص

من السموم لينظف الجسم تماماً كما يمده بالفيتامينات، المعادن.

  • يوم الأحد

في اليوم الثاني من الحمية الصيفية سيكون يوم تناول الفاكهة مثل

البرتقال، الكمثرى، التفاح وإذا شعرتي بالجوع في ذلك اليوم يمكنك

من تناول كوب من اللبن خالي الدسم بدون إضافة سكر.

  • يوم الاثنين

في اليوم الثالث من الحمية الصيفية سيكون لتناول التوت، العنب،

الفراولة ولا تنسي شرب الكثير من الماء لأن جسمك يحتاج

إلى كثير من السوائل خلال الصيف.

  • يوم الثلاثاء

في اليوم الرابع سيكون يوم تناول منتجات الألبان مثل الحليب،

الزبادي مع القليل من الخبز مثل التوست المصنوع من الدقيق

كامل الحبة وإذا شعرتي بالجوع في أي وقت تستطيعي تناول

قطعة من الجبن قليل الدسم.

  • يوم الأربعاء

وفيه يتم الرجوع إلى تناول الخضراوات المفضلة لديك ولكنها هذه

المرة تكون مسلوقة مع شرب المزيد من المياه.

  • يوم الخميس

تناولي الفواكه مثل الخوخ، الكرز، المشمش وخلال الليل يمكنك من تناول كوب من الحليب.

  • يوم الجمعة

وهو يوم شرب عصائر الفاكهة الطازجة مع شرب الكثير من الماء.

الأطعمة الصيفية التي تساعدك على خسارة الوزن

بعد الانتهاء من الحمية الصيفية الأسبوعية التي تتكون من 7 أيام

وعودتك إلى نظامك الغذائي الصحي سوف نقدم لك مجموعة من الأطعمة الصيفية

التي تساعد على خسارة الوزن من أجل تثبيت وزنك لتجعلي من تناول

الخضراوات، الفواكه أسلوب حياة صحية.

  • الذرة

 

 تناولي الذرة الطازجة الحلوة التي تحتوي على الكثير من المواد

المضادة للأكسدة فهي تعمل بمثابة نظارات الشمس التي تقي

الجسم من أشعة الشمس البنفسجية الضارة والذرة من الأطعمة

الصيفية المفيدة التي تساعد على فقدان الوزن.

  • القهوة المثلجة

المشروبات المثلجة الصيفية من الأطعمة المحببة للجميع وشرب

فنجان من القهوة في اليوم يقلل من مخاطر الإصابة بمرض سرطان الجلد

ومن المفضل شرب القهوة مثلجة مع اللبن خالي الدسم خلال الصيف.

  • الكرز

إن شرب كوب من عصير الكرز قبل التوجه للنوم يساعدك على تمتعك

بنوم هادئ ويبعد عنك الأرق كما أن المركبات الكيميائية المتوفرة

في الكرز تساعدك على خسارة الوزن.

  • الطماطم

تعتبر الطماطم هي الواقي المثالي من أشعة الشمس الحارقة وتناول

المزيد من الطماطم يزيد من مادة الليكوبين الذي يحمي البشرة من

الحروق الصيفية للشمس فشرب كوب أو ثلاثة من عصير الطماطم

يحمي بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

  • البطيخ

لكي تحافظي على رطوبة بشرتك وتتمتعي بذاكرة قوية، مزاج مستقر

حافظي على تناول البطيخ بصفة يومية كما يساعدك على أن يظل جسمك

بارد ويقلل من العرق فالبطيخ يحتوي على 92% ماء قليل السعرات الحرارية

مما يساعد على خسارة الوزن.

  • التوت

التوت يحتوي على كمية كبيرة من الألياف القابلة للذوبان وغير

القابلة للذوبان مما يخفض نسب الكوليسترول السيئ في الدم فكوب واحد من

ثمرة التوت تحتوي على 8 جرام من الألياف التي تمنع زيادة الوزن.

  • الشاي المثلج

إن شرب الشاي المثلج خلال نهار الصيف الحار سوف يزيد من

انتعاشك كما إن شربه بانتظام يساعد على تقليل مخاطر الإصابة بمرض

السكري، الزهايمر، تقوية العظام، القضاء على التهاب اللثة، صحة

الأسنان كما يحتوي الشاي على مضادات الأكسدة التي تسمى (الفلافونويدات)

وهي مادة موجودة في جميع أنواع الشاي سواء الشاي الأخضر

أو الأسود أو الشاي العشبي.

  • العنب

من الفواكه الصيفية اللذيذة هو العنب الذي يساعد على القضاء على

الشعور بالإجهاد ومضاعفة العضلات بالنسبة للرياضيين أثناء أداء التمارين الرياضية.

  • الأناناس

وهي من الفواكه الاستوائية وتستطيعي شربه كعصير ليساعدك على

هضم البروتين، يمنع  تجلط الدم، مضاد للالتهاب، يساعد على التخلص من التورم.

  • المانجو

إن خبراء التغذية يوصون بتناول المانجو لخسارة الوزن لأنها غنية بالألياف،

الماغنسيوم كمضادة للأكسدة، الحديد الذي يعالج فقر الدم كما

تساعد على هضم الطعام.

  • التين

التين من الفواكه الغنية البوتاسيوم، الألياف التي تساعد على هضم

الأطعمة وهو من الفواكه الصيفية المثالية فكل 8 جرام يحتوي

على 170 سعر حراري.

  • الخوخ

يحتوي الخوخ على الكثير من فيتامين( A-C ) والحديد، البوتاسيوم

فثمرة الخوخ المتوسطة تحتوي على 38 سعر حراري، 2 جرام من

الألياف، ملين طبيعي، مدر للبول، يمنحك بشرة نضرة مشرقة،

يقلل من ظهور التجاعيد.

  • البرقوق

يعتبر البرقوق من المواد الغذائية كاملة العناصر التي يحتاجها الجسم

كما يحتوي على مواد كيميائية نباتية وهو قليل السعرات الحرارية وهو

يناسب كل من يبحث عن خسارة الوزن.

  • الفلفل الحلو

الفلفل الحلو من المأكولات التي تساعد على فقدان الوزن بما يحتويه

من مادة قوية تساعد عل إتمام عملية الأيض الطبيعية فتناولي الفلفل

الحلو طازج مع أطباق السلطة لتجني فوائده الصحية للجسم.

  • البازلاء

تعتبر البازلاء من الخضراوات التي تحتوي على نسب عالية من البروتين

النباتي، الحديد لذلك يمكن أن تكون مصدر ممتاز لتصبح من المواد

المغذية خلال إتباع الحمية الغذائية.

  • الفاصوليا الخضراء

الفاصوليا الخضراء هذا النبات الأخضر الصيفي هي مصدر كبير من

الألياف، الحديد، الدهون المنخفضة التي تساعد على فقدان الوزن.

  • الفجل

الفجل يساعد على التخلص من دهون البطن، إزالة سموم الجسم،

يحتوي على فيتامين C فكل 8 جرام يحتوي على 34 سعر حراري فضيفيه

إلى أطباق السلطة لتزيدي من قيمتها الغذائية.

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.