النظام الغذائي لتخسيس الساقين

النظام الغذائي لتخسيس الساقين

النظام الغذائي لتخسيس الساقين

كل فتاة، سيدة تتمنى أن يكون لديها قوام متناسق ممشوق

وقد تعاني بعض السيدات من زيادة في مناطق

معينة عن غيرها في الجسم مثل منطقة البطن، الخصرين

وقد قمنا بسرد نظام غذائي خاصة بتنحيف البطن في مقال

سابق نرجو الرجوع إليه وقد تظهر زيادة الوزن في الساقين،

الفخذين وهذه المناطق كذلك لها نظام غذائي خاص بها يساعدها

على التخلص من الترهلات، زيادة الوزن فكل سيدة تتمنى

ساقين جميلتين وهذا ما سوف نساعدك في الوصول إليه.

طرق الرجيم المتبعة لتنحيف الساقين

  • النظام الغذائي الأحادي

عادة ما تتركز الدهون حول منطقة الأرداف، الفخذين، الساقين

وعن طريق إتباع نظام غذائي متوازن يمكنك حل المشكلة

من جذورها للوصول إلى جمال الساقين وإذا رغبتي في

تحقيق نتيجة سريعة يمكنك إتباع أحد الأنظمة الغذائية الأحادية

مثل إتباع رجيم السمك (يمكن الرجوع إليه في مقالتنا السابقة)

فتتناولي الأسماك فقط التي تمد الجسم بالكثير من فيتامين

((A-D، أحماض أمينية تساعدك على تنحيف الساقين مع

استبعاد الأطعمة الجاهزة لأنها مليئة بالدهون المشبعة كما

تستطيعي إتباع النظام الأحادي النباتي الذي يمد الجسم

بالعديد من المعادن، الفيتامينات، مضادات الأكسدة، تحسين

وظيفة الجهاز الهضمي فلا تترددي أن تدرجي في نظامك الغذائي

الأطعمة الغنية بمعدن البوتاسيوم، فيتامين A) – C) وبعض

المنتجات الغذائية الهامة مثل الكيوي، الفراولة، المشمش،

الموز، البرتقال ولا تنسي طبق يومي من السلطة الذي يجب

أن يحتوي على الخس، الطماطم، الفجل، الجزر، الفلفل الحلو،

البصل الأخضر، الملفوف.

أما نظام الغذاء بالبروتينات وهو أحد الأنظمة الغذائية الأحادية

التي تركز على تناول البروتينات فقط مثل لحوم الأبقار، الكبد.

.غيرها من أجل تشكيل كتلة عضلية في الساقين بدلاً من الدهون

كما يمكن أن يشمل نظامك الغذائي على فول الصويا، البقول

الغنية بالبروتين النباتي، منتجات الألبان خالية الدسم لأنها تمد

الجسم بمزيد من الماغنسيوم، الكالسيوم لبناء عظام الساقين.

كما يوجد بعض الإضافات التي تساعدك على تنحيف الساقين

بدون بذل مجهود كبير مثل تناول الأغذية الغنية بالتوابل مثل

الزنجبيل، الفلفل الحار، الثوم لأنها تمنع تورم الساقين، تحسن

الدورة الدموية فشاي الزنجبيل يعتبر من الأدوات الفعالة والنموذجية

في حرق الدهون داخل الجسم.

  • النظام الغذائي اليومي لتنحيف الساقين

كما يوجد نظام غذائي لمدة أسبوعين تستطيعي إتباعه

على أن تلتزمي بأداء نشاط بدني متوازن يركز على تمارين

الساقين، الأرداف وشرب المزيد من المياه النقية حتى لا يتم

حرق السعرات الحرارية الزائدة فقط ولكن من اجل

تحقيق ساقين جذابتين

اليوم الأول

وجبة الإفطار يتم تناول حبة طماطم + ثمرة تفاح + كوب

زبادي + شريحتين من خبز التوست الأسمر.

وجبة الغذاء 250 جرام من صدر الدجاج بدون جلد + طبق

من الخضراوات الطازجة + شريحتين من خبز الذرة + عدد 2 ملعقة

كبيرة فاصوليا خضراء + طبق سلطة بزيت الزيتون القليل

من عصير الليمون + حزمة جرجير.

وجبة العشاء شريحة من الجبن خالي الدسم + قطعة

قرنبيط مسلوق + حبة الطماطم + ثمرة تفاح + شريحة خبز

الذرة + 1 ملعقة صغيرة من عسل النحل.

اليوم الثاني

وجبة الإفطار ملعقة صغيرة من المربى ويفضل المربى الحمضية

مثل مربى البرتقال + 50 جرام من الجبن الأبيض خالي الدسم

+ شريحة من التوست الأسمر + القليل من العنب.

وجبة الغذاء شريحة من السمك المشوي + 25 جرام من

الفطر + حساء الخضراوات + طبق سلطة بزيت الزيتون +

شريحة خبز أسمر + ثمرة تفاحة.

Post Author: raid