علاج آلام الطمث بتناول أطعمة طبيعية

علاج آلام الطمث بتناول أطعمة طبيعية

علاج آلام الطمث بتناول أطعمة طبيعية

عند اقتراب موعد الدورة الشهرية قد يمر عند بعض الفتيات،

السيدات كعارض مؤقت لا يسبب إزعاج كبير ولكنه عند

البعض الأخر قد يكون مصدر إزعاج كبير، قلق قبل حدوث

الطمث مباشرة وأثناء أيام الدورة فقد تعتبر هذه الأيام الحرجة

بمثابة كابوس يؤثر على ما يقرب من 55% من السيدات في

جميع مناطق العالم بسبب ما يشعرن به من آلام أسفل البطن،

انتفاخ، ضعف عام، ألم أسفل الظهر، تقلب المزاج، الصداع، آلام في

الساقين، ألم في الصدر, الغثيان، القيء، القلق، التوتر..وغيرها

فهناك أكثر من 13 عرض تصاب به المرأة قبل وأثناء الدورة الشهرية

وقد يصل الأمر إلى عدم القدرة على أداء المهام اليومية واضطرارها

إلى الجلوس في الفراش طوال تلك الأيام وتسمى هذا الأعراض

(عسر الطمث) وقد تجد المرأة الحل في تناول بعض المسكنات

لتخفيف مثل تلك الآلام وما لها من آثار جانبية تؤثر بالسلب على

الكبد، الكلى فضلاً عن تأثيرها السيئ على الحالة المزاجية

للفتاة مثل الشعور بالاكتئاب ولكن هل فكرتي مسبقاً بدلاً من

ذلك باتخاذ بعض التدابير الوقائية في أوقات مبكرة قبل حدوث

الدور الشهرية للحد من تقلصات الطمث وتخفيف الألم بتناول

بعض الأطعمة الطبيعية بانتظام التي سوف تساعدك على محاربة

تلك الأعراض؟ فتعرفي سيدتي من خلال قراءة هذا المقال على

أكثر أنواع الأطعمة  التي تساعد على تهدئة آلام ما قبل الطمث

وكذلك بعض الأطعمة التي تزيد من شعورك بأعراض الطمث.

أسباب عسر الطمث

قبل أن نتعرف على الأطعمة التي تخفف الشعور بآلام الطمث

ينبغي أن تعرف سوياً على أسباب تلك الآلام ولماذا تحدث

ففي كل شهر ينتج الرحم بويضة ويتهيأ الرحم لاستقبال

الجنين فإذا لم تلقح البويضة بحيوان منوي فيقوم الرحم بالتخلص

منها وتغيير بطانة الرحم لتنزل في صورة دماء تنتج عن تقلصات

الرحم وتحدث التقلصات نتيجة الهرمونات الأنثوية مثل هرمون

الأستروجين وتحدث في الغالب أعراض طبيعية تختلف في

شدة ألامها من فتاة لأخرى فإذا شعرت بعض الفتيات بأعراض

وألام مبرحة، قوية لا يمكن تحملها فقد تكون حالة مرضية

يستدعي عندها التوجه إلى طبيبة أمراض النساء لتحديد

هل هذا العرض طبيعي ومؤقت ولا يشكل حالة مرضية لابد من

علاجها أم أنها حالة مرضية فقد تكون بسبب الإصابة ببعض الالتهابات

في منطقة الحوض أو وجود بعض الأورام الليفية الحميدة أو بسبب

استخدام اللولب أو التصاق بطانة الرحم أو مشاكل نفسية من أجل

ذلك لا ينبغي انخراط البعض في استخدام العلاج الذاتي قبل

استشارة الطبيبة وإجراء فحص للتعرف على السبب الرئيسي

لحدوث تلك الآلام فإذا تلافينا الأعراض المرضية من هنا يمكننا

الانطلاق لحل المشكلة بتناول بعض الأطعمة الطبيعية التي

تساعد على التخلص من عسر الطمث.

الأطعمة الطبيعية للتخلص من عسر الطمث

من أفضل الطرق التي تساعدك على التخلص من عسر

الطمث الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم مثل الأجبان، اللبن،

الحليب وكذلك الأطعمة المحتوية على عنصر اليود مثل الأعشاب

البحرية، بلح البحر، الجمبري، فاكهة البرسيمون  (الكاكا) وكذلك

الأطعمة التي تحتوي على عنصر الفسفور كما في الموز فأجزاء

صغيرة من تلك الأطعمة تساعد الجسم على إفراز هرمون

( السيروتونين) أو ما يعرف بهرمون السعادة ويساهم في تقليل

الشعور بالألم وسوف نستعرض في السطور القليلة القادمة أهم

الأطعمة الطبيعية التي تخلصك من عسر الطمث

  • الخرشوف، كرنب البروكسيل، القرنبيط

لقد أثبت طبياً إن الأطعمة الغنية بالألياف تحتوي على نسب عالية

من الماء الذي يساعد على تخلص الجسم من الفضلات فمن

أعراض عسر الطمث الإصابة بالإمساك وآلام البطن وتناول

تلك الأطعمة تخفف تلك الأعراض.

  • الفشار، حبوب الكينوا، حبوب القمح كاملة الحبة

لقد أثبتت الكثير من الأبحاث الطبية مقدرة بعض الحبوب الغنية

بالكربوهيدرات المعقدة على إفراز هرمون السعادة الذي

يساعد على التخلص من حالة الاكتئاب، تقلب المزاج، الغضب

الذي تصاب به المرأة في تلك الأوقات كما أنها تساعد على

الحد من شهيتك لتناول الطعام، كما أنها أمداد ثابت لمزيد

من الطاقة لتحمل تلك الأعراض من أجل ذلك ندعوك لتناول الفشار،

حبوب الكينوا، حبوب القمح كاملة الحبة ليس فقط في أوقات

الدورة الشهرية ولكن أيضا قبل مجيئها.

  • بذور الشيا، سمك السلمون المشوي

إن إضافة جرعة من أحماض الأوميجا 3 إلى طعامك تساعدك

على تحسين الحالة المزاجية والتي سوف تجديها متوفرة في

محتوى بذور الشيا، سمك السلمون المشوي وقد أجريت دراسة

في أحد مستشفيات (هارفرد ماكلين) أثبت فيها مدى فاعلية،

فوائد الأوميجا 3  في التخلص من التوتر، القلق وأنه يمكن تناوله

عوضاً عن تناول مضادات الاكتئاب ولتعزيز مزاجك للتخلص من

مشاعر الحزن خلال تلك الفترة حاولي تناول مثل تلك الأطعمة.

  • الموز

تعاني بعض الفتيات في تلك الفترة من تقلبات النوم وقد وأثبت

دراسة علمية إن قلة النوم أثناء الدورة الشهرية تجعل الفتاة أكثر

عرضة لإحساس بالألم  فتناولي الموز لأنه يحتوي على مادة

(الميلاتونين) ليساعد جسمك على افرز هرمون المساعدة

على النوم الذي يفرز أثناء الليل.

  • اللحوم

الشعور بالتعب، الإرهاق، الكسل شعور طبيعي قبل، أثناء الدورة

الشهرية وللتغلب علي ذلك عليك بتناول المزيد من فيتامين B12

الذي يمكنك الحصول عليه عند تناولك الدجاج، اللحوم الحمراء كما

يمدك البروتين المتوفر بها بالطاقة التي تساعد على تخطي تلك الفترة.

  • السبانخ، اللفت، الخس

تعاني بعض الفتيات من الحبوب الهرمونية التي تظهر على البشرة

بسبب تغيرات الهرمونات التي تطرأ على الجسم في تلك الأوقات

وما تلبس أن تزول بعض مرور أيام الدورة الشهرية ولكنها ما تلبس

أن تعود في الظهور مرة أخرى في الشهر القادم عند كل دورة

مما يسبب إزعاج مستمر واللجوء إلى بعض العلاجات الكيميائية

أو الطبيعية قد يحد من ظهور الحبوب ومن بين الأطعمة الطبيعية

التي تساعد في التخلص منها هو تناول المزيد من الخضراوات

الورقة الخضراء الداكنة لأنها تحتوي على نسب عالية من فيتامين

(A) مثل السبانخ, الخس، اللفت  ففيتامين (A) هو أحد العناصر

الهامة التي تعزز بشرتك بصورة فعالة لمحاربة حبوب البشرة،

جفافها، انسداد المسام.

  • بذور اليقطين ( القرع )

إذا كنت تصابي بالصداع قبل أو خلال أيام الدورة الشهرية فما عليك

سوى بتناول جرعة من معدن الماغنسيوم الذي تستطيعي

الحصول عليه من بذور اليقطين مع إضافة القليل من زيت الزيتون،

الثوم ليصبح أحد الأطباق اللذيذة الغنية بالماغنسيوم الذي يعتبر

أحد المغذيات التي تساعد على استرخاء الأوعية الدموية

لتخفيف الصداع.

  • البيض

 احرصي أن يحتوي إفطارك على أطعمة غنية بالدهون الصحية،

بالبروتين  فتغلبي على شعورك بالجوع عن طريق تناول بيضة كاملة

بالإضافة إلى عدد 2 بياض بيض لتمنحي جسمك طاقة طبيعية إيجابية

أنت في حاجة إليها خلال تلك الفترة.

  • المشروبات الدافئة

هناك العديد من المشروبات المهدئة التي تفيد في التخلص من

تقلصات الرحم مثل النعناع، البابونج على أن تشرب دافئة فهي تساهم

بقدر كبير في التخلص من الآلام.

بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة عسر الطمث

كما يوجد أطعمة تساعد على الحد من عسر الطمث هناك بعض

الأطعمة التي تزيد من شعورك بتلك الآلام ويجب عليك تجنب

تناولها في تلك الأيام

  • الأغذية المالحة المحتوية على نسب عالية من الصوديوم التي تسبب الشعور بالانتفاخ.
  • كثرة شرب المنبهات مثل الشاي، القهوة، الشوكولاتة.
  • التخلي عن تناول الدهون الغير صحية.
  • الصلصات الحارة التي تساهم في زيادة تقلصات الرحم.

 

Post Author: raid