الرياضة المائية لإنقاص الوزن

الرياضة المائية لإنقاص الوزن

الرياضة المائية لإنقاص الوزن

من منا لا يحلم بالحصول على الجسم المثالي؟ ولكن

للأسف قد نجد صعوبة في تحقيق ذلك عندما نعتمد في

إستراتيجية إنقاص الوزن الذي تقوم بإتباع عنصر واحد فقط

وهو إتباع حمية غذائية معينة ونظل هكذا في دوامة إتباع أنواع

الرجيم المختلفة وتكون النتيجة النهائية هي عدم الوصول

إلى خسارة الوزن المطلوبة فعندما يتعلق الأمر بالرجيم ينبغي

أن ندرك قيمة التمارين الرياضية وأن نتبع جنباً إلى جنب الحمية

الغذائية بجانب ممارسة التمارين الرياضية.

والسؤال الآن ما هي التمارين الرياضية التي تسرع من

عملية فقدان الوزن؟

هناك العديد من التمارين الرياضية التي تدفع الجسم نحو التقدم

السريع في خسارة الوزن ومن بين تلك التمارين ما يعرف بالرياضة

المائية وسوف نقوم بشرح مفصل لكل ما يتعلق بتلك الرياضة

التي تعتبر من أفضل أنواع التدريبات الرياضية للتخلص من الوزن الزائد.

فوائد السباحة في إنقاص الوزن

تعتبر السباحة واحدة من أكثر الأنواع فائدة في تحقيق اللياقة

البدنية وهي  مناسبة لجميع الفئات العمرية أبداء من عمر

شهور إلى سن الشيخوخة كما تناسب أيضاً الفئات الخاصة

من المعاقين أما بالنسبة لفقدان الوزن فهي واحدة من أفضل

الطرق فعالية لخسارة الوزن الخاص بك لتجعل جسمك ينعم

بالرشاقة، الجاذبية لأنه يدرب كافة المجموعات العضلية في

الجسم كما يحرق العديد من السعرات الحرارية إذا ما مورست

بانتظام حيث يمكن حرق ما يعادل 500 سعر حراري في الساعة

الواحدة بشرط الحد من استهلاك الطعام بعد الانتهاء من تمارين

السباحة لأن الكثير من الأشخاص يتناولن الكثير من الأطعمة

ومنح الجسم كمية كبيرة من الطاقة أكثر مما أنفق خلال التدريب

المائي فحرق السعرات الحرارية يكون فقط في أوقات السباحة

وبعد الخروج من الماء يتوقف مباشرة.

والماء في حوض السباحة أو في المياه المفتوحة في حركة

مستمرة فهناك تأثير دائم ومنتظم على أجزاء الجسم وبذلك

يسرع إفراز حامض اللبنيك الذي يقضي على الشعور بالألم.

ولأن درجة حرارة الماء تتراوح عادة ما بين 29 إلى 30 درجة مئوية

فإن ذلك يؤدي إلى تحسين  تدريجي في لون البشرة، الجلد.

هو التدريب الأفضل لأولئك الذين يريدون حرق الدهون

ولا يريدون بناء كتله عضلية كبيرة.

تحسين الحالة المزاجية فعن طريق التدليك المائي يفرغ الشخص

العديد من الشحنات النفسية السالبة ويشعر أنه أكثر حرية.

ومن المهم أن يكون الشخص قادر على الأداء الصحيح للحركات

في الماء مع تنفيذ النهج الصحيح لتدريبات السباحة التي

أوصى بها المتخصصين الرياضيين وإتباع تعليمات مدرب السباحة

حتى تؤثر السباحة إيجابياً على كافة أعضاء الجسم لتصبح فرصة

رائعة لإنقاص الوزن حيث يتم خلال السباحة تسريع التمثيل

الغذائي، التنفس أكثر عمقاً، تنشيط الدورة الدموية، تحفيز

نشاط كافة الأعضاء الداخلية.

كما أنها وسيلة فعالة في مكافحة السيلوليت، تلين المفاصل ليصبح

الجسم مرن بفضل ما يعرف بتدليك الماء كما إن تدريب السباحة

المعروف بالفراشة أو الأرنب يعزز تقوية العضلات خاصة في منطقة

الأرداف، الساقين، التخلص من ترهلات البطن، الظهر فعندما يتحرك

الشخص داخل الماء لمدة ساعة يفقد الجسم خلالها 500 سعر

حراري والتي تتجاوز الطاقة التي يستهلكها الفرد أثناء التشغيل

الشاق أما إذا أتقنت السباحة ومارست السباحة المكثفة فسيزيد

معدل الحرق ليصل لحوالي 700 سعر حراري في الساعة.

القواعد الواجب الالتزام بها لتدريبات السباحة

حتى تحقق السباحة الغرض الرئيسي منها في إنقاص الوزن

ينبغي الالتزام بقواعد محددة

قبل بدء دروس السباحة يجب تعلم تقنيات السباحة.

ممارسة السباحة بانتظام فمن الضروري أن يتم إجراء دروس السباحة

من 3 إلى 4 مرات خلال الأسبوع.

النشاط البدني داخل الماء يجب أن يستمر 45 دقيقة حتى

يحقق الفائدة منه.

يجب أن تخوض تجربة السباحة تحت يد مدرب ماهر حتى يعطي

كل شخص ما يناسبه من تمارين مائية تتناسب من خصائصه الصحية،

الجسدية لتصبح بمثابة خطة فردية تتطور مع الوقت وكلما تم إحراز

تقدم في التدريبات فالسباحة رياضة تعتمد في ممارستها على

القدرات البشرية ويمكن اختيار منها ما يتناسب مع قدراتك.

من الضروري الإحماء لمدة من 5 إلى 10 دقائق من أجل

تهيئة الجسم لتحمل التدريبات المائية.

من أجل تحفيز الجسم على خسارة الوزن السريع ينبغي خلط

الكثير من أساليب الملاحة المائية لتتكون من عدة تدريبات

مائية متنوعة.

من المفضل السباحة في المياه الباردة حتى تزيد من معدل حرق

الدهون لأن الجسم سوف يفقد سعرات حرارية إضافية في محاولته

استعادة درجة الدفء السابقة في الجسم.

يجب الاستحمام بالماء النظيف بعد الخروج من حمام السباحة لتقليل

فرص العدوى بين الأشخاص المتدربين.

طرق إتقان السباحة بسهولة

قد تبدو السباحة عند البعض أحد المستحيلات التي لا يمكن

إتقانها لذلك يعزف عن ممارستها الكثير من الأشخاص خاصة عند

كبار السن ومن أهم الأسباب التي تجعل السباحة من الصعوبات الكبرى

  • الشعور بالخوف

قد يكون مر في حياة بعض الأشخاص بعض الحوادث المأسوية

التي نتج عنها الخوف الشديد من ممارسة السباحة ومن أجل

هؤلاء ينبغي البعد عن ممارسة رياضة السباحة في الأماكن

المفتوحة مثل البحار، الخلجان، الأنهار واللجوء أولاً إلى التدريب

على يد خبير متخصص واختيار حوض سباحة ذو مياه ضحلة حتى

تستطيع لمس أرض المسبح بقدمك مع تجنب ممارسة التدريبات

في الأيام الممطرة، العاصفة ومع الاستمرارية، المواظبة سوف

تكون قادر على التخلص من حالة الشعور بالخوف التي تنتابك.

  • ممارسة تمرين السباحة الأول

إن أول تمرين في السباحة هو كيفية الطفو على الماء فحاول

أن تمارس هذا التمرين وأنت ممسك بحافة حوض السباحة ثم

رفع قدميك إلى أعلى وبعد عدة ممرات حاول الطفو دون امساك

بحافة حوض السباحة.

  • درب قدميك

عند تدريب قدميك استخدم طوافه لرفع جسمك على الماء

ثم درب قدميك بدفع الماء إلى الأمام كأنك تقود الدراجة وعند

إتقان ذلك يمكنك الاستغناء عن الطوافة.

  • درب ذراعيك

من أسهل طرق تدريب الذراعين هو إتباع طريقة الزحف ولكن

على الماء عن طريق دفع قدميك إلى الأمام مع الزحف بذراعيك

إلى الأمام أيضاً كما يمكن تكرار هذه الطريقة وأنت مستلقي

على ظهرك.

كيفية اختيار أفضل مدرب سباحة

على جميع من يريد تعلم السباحة أن يختار أفضل مدرب سباحة

وقد يحتار الشخص في كيفية اختيار أفضل مدرب سباحة وسوف

نرشدك إلى كيفية الوصول لذلك

التأكد من حصول مدرب السباحة على الشهادة المعتمدة في

تدريب الأشخاص.

 

التأكد أن المدرب متخصص في المستوى العمري الخاص بك

فمدرب سباحة الأطفال يختلف عن مدرب المستويات العمرية الأخرى.

 

يجب التأكد من نظافة حمام السباحة، سلامة المياه وأنه يتم تنظيفه

تحت أشراف طبي حتى لا يكون مصدر للعدوى.

الأشخاص الممنوعين من ممارسة الرياضة المائية

يوجد بعض الحالات المرضية التي ينبغي معها تجنب ممارسة

الرياضية المائية مثل مرضى التهاب المثانة، نزلات البرد، إمراض

الحساسية، الربو، إمراض القلب، التهاب المفاصل، الإصابة

بجرح أو خدش في الجسم، التعرف على وجود رد فعل

تحسسي من مادة تبيض المياه، المواد المطهرة المضافة إلى

حوض السباحة، من الضروري تجنب استخدام حمام السباحة

عند الإصابة بأي مرض معدي تجنباً لانتشار العدوى ومن الضروري

استشارة الطبيب قبل الأقدام على ممارسة السباحة المائية

لتحديد مدى كفاءتك الصحية، الجسدية لتحديد ما يناسبك

من تمارين مائية.

 

Post Author: raid