نظام غذائي لتخسيس البطن

 

نظام غذائي لتخسيس البطن

تعتبر من أكثر مناطق الجسم تحتاج منا إلى مجهود مضاعف

لإزالة الدهون منها هي منطقة البطن وهو ما يعرف بالكرش

وقد يعاني الكثير منا وخاصة النساء من كبر حجم البطن

والخصر بسبب ما تتعرض له من فترات حمل وولادة التي

تكون من نتائجها تراكم الدهون حولها وقد يكون حلم كل

سيدة تعاني من زيادة الوزن هو كيفية التخلص من ترهلات

البطن ولكي نصل إلى مرحلة البطن المشدودة لابد من

إتباع نظام غذائي لتخسيس البطن على وجه الخصوص

وهو عبارة عن مزيج يجمع بين النظام الغذائي السليم مع

تقوية عضلات منطقة البطن عن طريق ممارسة الأنشطة

البدنية المعتدلة وسوف نستعرض سوياً العديد من أنظمة

تخسيس البطن، الخصر وما هي التمارين الرياضية المناسبة

للوصول إلى البطن المشدودة.

التمارين الرياضية لشد البطن المترهلة

لقد بحث خبراء الرشاقة عن أفضل التمارين الرياضة التي تحقق

شد البطن والقضاء على الترهلات وقد قاموا بالعديد من التجارب

والأنشطة الفعلية وقد أظهرت التجارب إن ممارسة تمارين (بار)

هي الأكثر فاعلية لتشكيل البطن المشدودة ولكن ما هي تمارين

البار تتنوع أنشطة تمارين البار بشكل كبير جداً وعليك اختيار ما

يتناسب مع مقدرتك الصحية، الجسدية  على أن تبدئي بالتمارين

البسيطة والتي يمكن أن تمارسيها من مرة إلى مرتين خلال

اليوم وتستطيعي الاستعانة في ذلك بمدربة الأنشطة الرياضية

لأقرب نادي رياضي وسوف ترشدك بالتأكيد وتعرفك بتمارين البار

لمساعدتك للتخلص من الكميات الغير مرغوب فيها في البطن،

الخصر لاستعادة البطن الجميلة والخصر النحيل وهي مهمة واقعية

وقابلة للتنفيذ ولكن تحتاج منك إلى عزيمة قوية، استمرار،

إصرار على تحقيق الهدف.

الأنظمة الغذائية لتخسيس البطن

لدينا عدة أنظمة غذائية لتخسيس البطن قومي بقراءتها بعناية

شديدة ثم اختاري ما يتناسب معك وتجديه أفضلهم وتستطيعي

تنفيذه بسهولة.

• النظام الغذائي الأول لتخسيس البطن

وهو نظام غذائي يعتمد على تناول التفاح، الفاكهة، الخضراوات

لمدة أسبوع وشرب كوب ماء قبل تناول وجبة الطعام بعشرين

دقيقة ثم شرب كوب ماء أخر بعد تناول الوجبة بساعتين ويمكن

شرح الوجبات الغذائية اليومية لكل يوم بالشكل التالي

يوم السبت

وجبة الإفطار 100 جرام مشمش مجفف + كوب ماء + عصير طبيعي

خالي من السكر.

وجبة الغذاء 4 حبات طماطم طازجة + كوب ماء + عصير طبيعي

خالي من السكر.

وجبة العشاء 200 جرام ملفوف + كوب واحد من الماء + عصير طبيعي

خالي من السكر.

يوم الأحد

وجبة الإفطار ثلاث حبات كمثرى + كوب واحد من الماء + عصير

طبيعي غير محلى.

وجبة الغذاء 5 حبات جزر مسلوق + كوب واحد من الماء + عصير

طبيعي بدون سكر.

وجبة العشاء 3 حبات خيار طازج + كوب واحد ماء + عصير

طبيعي غير محلى.

يوم الاثنين

وجبة الإفطار ثلاث تفاحات + كوب واحد ماء + كوب

شاي بدون سكر.

وجبة الغذاء 200 جرام من الملفوف الطازج + كوب ماء + عصير

طبيعي غير محلى.

وجبة العشاء 5 حبات جزر طازج + كوب ماء + عصير

طبيعي غير محلى.

يوم الثلاثاء

وجبة الإفطار 4 حبات كمثرى + كوب ماء + عصير طبيعي بدون

سكر.

وجبة الغذاء 200 جرام شمندر مسلوق + كوب ماء + عصير طبيعي خالي

من السكر.

وجبة العشاء 5 حبات فلفل حلو + كوب ماء + عصير طبيعي

غير محلى.

يوم الأربعاء

وجبة الإفطار 2 ثمرة برتقال + كوب ماء + عصير طبيعي

بدون سكر.

وجبة الغذاء 200 جرام قرنبيط + كوب ماء + عصير طبيعي

بدون سكر.

وجبة العشاء 4 حبات تفاح + كوب ماء + عصير طبيعي

بدون سكر.

يوم الخميس

وجبة الإفطار ثمرة جريب فروت + كوب ماء + عصير طبيعي

بدون سكر.

وجبة الغذاء 200 جرام من الفاصوليا الخضراء وعيدان الهليون + كوب واحد من

الماء + عصير طبيعي خالي من السكر.

وجبة العشاء 10 حبات خوخ + كوب ماء + عصير طبيعي

بدون سكر.

يوم الجمعة

وجبة الإفطار 200 جرام من العنب + شرب كوب واحد من الماء + عصير

طبيعي بدون إضافة سكر.

وجبة الغذاء 200 جرام كرنب مسلوق + كوب ماء + عصير طبيعي

بدون سكر.

وجبة العشاء برتقالة + كوب ماء + عصير طبيعي بدون سكر.

• النظام الغذائي الثاني لتخسيس البطن

ويعتمد هذا النظام على قائمة يومية تتكون من خضراوات

وبروتين على أن يتم حذف تناول الملح و الحلويات من القائمة

الغذائية والمصممة لمدة 5 أيام فقط والتي تتكون من قائمة غذائية

تتكرر كل يوم وهي عبارة عن

وجبة الإفطار قطعة جبن قليل الدسم + ثمرة واحدة جريب

فروت.

وجبة الغذاء 200 جرام سمك مسلوق + طبق سلطة خضار.

وجبة العشاء صدر دجاج مسلوق منزوع الجلد + طبق سلطة خضار +

ثمرة برتقال.

• النظام الغذائي الثالث لتخسيس البطن

وهو نظام غذائي يعتمد على تناول التوت، البطيخ لمدة عشر

أيام على أن تقسم إلى خمس أيام يتم فيها تناول كيلوجرام

من التوت وفي الخمس الأيام التالية يتم تناول نفس المقدار

ولكن من البطيخ وتكون القائمة الغذائية كالتالي

وجبة الإفطار رقائق الشوفان + جبن خالي الدسم.

وجبة الغذاء صدر دجاج بدون جلد أو قطعة سمك + طبق سلطة خضار.

وجبة العشاء كيلوجرام توت لمدة خمس أيام + بطيخ لمدة خمس أيام.

تكرر هذه القائمة لمدة عشر أيام متتالية.

• النظام الغذائي الرابع لتخسيس البطن

تكون الحمية لمدة أسبوع وتعتمد على قواعد أساسية وهي

تناول الطعام في  فترات متساوية لتكون أجزاء طعام قليلة

وصغيرة في كل مرة، شرب ما يقل عن  لتر ونصف من الماء

يومياً، تناول الخضراوات الطازجة، الزيوت النباتية، الأعشاب

مع كل وجبة طعام رئيسية، تقليل كميات الملح، الدقيق،

السكر، البعد التام عن تناول الوجبات السريعة، المعلبة على

أن تكون الوجبات الرئيسية عبارة عن ثلاث وجبات أما الوجبات

الخفيفة فيتم تناول الفاكهة فقط.

وجبة الإفطار 2 شريحة التوست الأسمر + بيضة مسلوقة + قطعة

جبن قليل الدسم + تفاحة.

وجبة الغذاء صدر دجاج أو سمك قليل الدسم + طبق شوربة

خضار.

وجبة العشاء دجاج مسلوق أو لحم بقري مسلوق خالي الدهون أو بيضة

مسلوقة + طبق فاصوليا خضراء مسلوقة + طبق خيار.

• النظام الغذائي الخامس لتخسيس البطن

ويمتد لمدة أسبوع واحد على أن تتكون الوجبات الثلاثة من

الأطعمة التالية كما يمكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات عبارة

عن قطعة جبن مع كوب شاي.

وجبة الإفطار قطعة جبن خالية الدسم + كوب شاي

بدون سكر.

وجبة الغذاء شريحة لحم بقري مسلوقة + بيضة + قطعة جبن + كوب

قهوة أو شاي.

وجبة العشاء لحم بقري مسلوق + طبق سلطة خضار. قبل النوم شرب

كوب من النعناع.

• النظام الغذائي السادس لتخسيس البطن

وهو نظام لتنحيف المعدة ويستمر لمدة 20 يوم ويتم فيه إتباع التالي

اليوم الأول، اليوم الثاني

 وجبة الإفطار 2شريحة خبز أسمر + 2 لتر حليب + عصير الطماطم.

وجبة الغذاء 200 جرام سمك أو دجاج + طبق سلطة خضار.

وجبة العشاء طبق شوربة خضار.

اليوم الثالث، اليوم الرابع

 وجبة الإفطار شريحة خبز أسمر + قهوة بالحليب + ملعقة كبيرة

من العسل الأبيض.

وجبة الغذاء 100 جرام سمك + شريحة خبز أسمر.

وجبة العشاء ملعقة طعام عسل أبيض + كوب حليب + كوب زبادي +

قطعة جبن + 2 بيضة.

اليوم الخامس، اليوم السادس

وجبة الإفطار تفاح أو برتقال.

وجبة الغذاء طبق شوربة خضار + طبق سلطة.

وجبة العشاء طبق سلطة + كوب شاي بالحليب.

تكرر هذه الدورة لمدة العشرين يوم القادمة على أن يتم تناول الجبن،

سلطة الفجل بصفة يومية.