كيف أنقص وزني في أسبوع ؟

كيف أنقص وزني في أسبوع ؟

 

كيف أنقص وزني في أسبوع ؟

من المؤكد إن جميع من حاول أن يتبع حمية غذائية أو يبحث

عن حمية غذائية تناسبه سوف يبحث عن أسرع حمية

غذائية لإنقاص الوزن السريع مع ثبات الوزن وعدم استعادته

مرة أخرى فالحمية الأسبوعية تخلصك من الكيلوجرامات

المزعجة بسرعة ولكن يجب أن تكوني واضحة مع نفسك

فإن المهمة صعبة أمامك ومن أهم الأولويات هو عدم

المبالغة في تحديد قدرتك في الوصول لتحقيق فقدان

الوزن السريع لتأخذي في الاعتبار كافة ما يتعلق بظروفك

الصحية وعندها سوف يكون في استطاعتك اتخاذ القرار.

القواعد الذهبية للحمية الأسبوعية

لكل حمية غذائية قواعدها الخاصة بها والحمية الأسبوعية

لها قواعد لابد أن تتبع حتى تؤتي ثمارها المرجوة حتى لا

نعاني معها من أضرار أو متاعب جسدية، صحية، مشقة

نفسية وفي حالة إتباع أسرار وقواعد الحمية الأسبوعية

تستطيعي أن تكرريها ليس لمدة أسبوع فقط ولكن لعدة

أسابيع قادمة للوصول إلى الوزن المثالي.

• حددي عدد الكيلوجرامات المراد فقدها في أسبوع

من البداية يجب تحديد ما يجب أن تفقديه من كيلوجرامات

خلال الأسبوع فإذا كان قرارك مثلاً هو خسارة 2 كيلوجرام

في أسبوع يختلف عن قرارك خسارة 5 كيلوجرام في أسبوع

فسوف تضطري في الثانية إلى اللجوء إلى إتباع نظام غذائي

أكثر فاعلية وأكثر صرامة وقسوة عن القرار الأول.

• استشارة خبير التغذية

إن الحمية الأسبوعية يمكن أن تكون مضرة لبعض الأشخاص

ويمكن أن تكون نافعة للبعض الأخر وفي بعض الأحيان يمكن

تسبب ضرراً لا نستطيع إصلاحه فالحقيقة إن فقدان الوزن

السريع تستطيعي معه خسارة من 5 إلى 10 كيلوجرام

في أسبوع وهذا يحتاج منا قبل الأقدام عليه إلى استشارة

الطبيب فهو الخبير الوحيد القادر على تقييم حالتك الصحية

الخاصة بك وتحديد ما إذا كان هناك موانع أو أمراض

مزمنة تمنعك من خسارة الوزن السريع.

• وجبة النصف أكل

تعتبر هذه القاعدة من أهم القواعد خلال الحمية الأسبوعية

وهو ما يعرف (وجبة النصف أكل) فإن معدتك على مر السنين

قد تعودت على مقدار معين من الطعام وخلال فترة الحمية

يجب أن نخفض ذلك المقدار ويمكن تجزئة الوجبة الواحدة

لعدة أجزاء صغيرة فلا نتناول فقط ثلاث وجبات ولكن نتناول

ما بين 5 إلى 6 وجبات أو أكثر من ذلك وبكميات قليلة.

• أساسيات إنجاح الحمية الأسبوعية

إن أفضل طريقة لخسارة الكيلوجرامات زائدة هو كالتالي

أولاً تحديد ساعات معينة خلال اليوم لتناول الوجبات في الوقت المحدد.

ثانياً تحديد قيمة ونسب السعرات الحرارية لكل صنف من الطعام بكل دقة.

ثالثاً تغيير طرق الطبخ التقليدية لتصبح الوصفات تعتمد على العناصر

الغذائية الصحية، الطبيعية، الطازجة لتحقيق التغذية السليمة.

رابعاً شرب السوائل بكميات كبيرة مع التنوع ما بين الماء النظيف،

المرق، العصائر الطبيعية الغير محلاه.

خامساً مضغ الطعام ببطء وبعناية.

خطوات الحمية الأسبوعية

كما وضحنا في السطور السابقة يجب تناول الوجبات على

مدار اليوم ما بين 5 إلى 6 وجبات من أجل ذلك لن نحدد ما

يجب أن يتم تناوله في كل وجبة بمعنى لن نحدد ما يجب

تناوله في وجبة الإفطار أو الغذاء..وهكذا ولكن سوف نحدد

الكميات الواجب تناولها في خلال اليوم الواحد على أن

تقومي بتوزيعها بنفسك وحسب رغبتك على أن يكون

صنف واحد فلا يتم تناول صنفين في وقت واحد وأن تتناولي

الطعام في ساعات محددة طوال الأسبوع وأن يكون الفرق

بين كل صنف وأخر ما بين الساعة إلى الساعتين وسوف

يكون نظام الحمية الأسبوعية على النحو التالي

• اليوم الأول

200 جرام من الدجاج المسلوق + ثمرة برتقالة واحدة + 100

جرام من الجبن منخفض الدهون + 100 جرام من الزبادي

خالي الدسم + 100 جرام من الشوفان.

• اليوم الثاني

100 جرام من الخبز المصنوع من دقيق الحنطة السوداء +

ثمرة واحدة من الجريب فروت + 200 جرام لحم بقري مسلوق

+ 100 جرام خوخ مجفف + 2 ثمرة طماطم + كوب

زبادي قليل الدسم.

• اليوم الثالث

100 جرام أرز مسلوق + 200 جرام سمك مشوي أو مسلوق

+ كوب حليب + 4 حبات فلفل أخضر حلو + 2 ثمرة يوسفي

+ 2 ثمرة كمثرى + كوب شاي أخضر غير محلى.

• اليوم الرابع

200 جرام من لحم الدجاج المسلوق + 200 جرام من الملفوف

+ 100 جرام مشمش مجفف + 150 جرام جبن خالي الدسم

+ 5 حبات خيار + 2 ثمرة كمثرى.

• اليوم الخامس

100 جرام من خبز الحنطة السوداء + 200 جرام سمك مشوي

أو مسلوق + 100 جرام أعشاب بحرية + 4 حبات جزر طازج

+ 2 كوب شاي مضاف إليهما ملعقة كبيرة من الحليب.

• اليوم السادس

100 جرام من الحبوب حسب الرغبة + 200 جرام من القرنبيط

المطهي على البخار أو المسلوق + 150 جرام لحم بقري مسلوق

+ 200 جرام من التوت + 2 ثمرة برتقال.

• اليوم السابع

100 جرام من خبز الشوفان + 300 ملي لتر من مرق الدجاج

+ 100 جرام شمندر مسلوق + 200 جرام دجاج مسلوق +

100 جرام زبيب + 2 ثمرة تفاح + 2 ثمرة كمثرى.

وصفة طريقة طهي شوربة التخسيس

من الأطباق التي سوف تساعدك على إنقاص الوزن

بسرعة وسهولة طبق شوربة التخسيس
المقادير عدد 6 بصلات متوسطة الحجم + حبة ملفوف صغيرة

+ 3 حبات طماطم + 2 فلفل حلو + باقة كرفس طازج + مكعب

مرقه الخضار + ملح وفلفل حسب الرغبة.

طريقة الطهي يتم تقطيع البصل، الملفوف، الطماطم، الفلفل

إلى شرائح ثم تضاف إلى المرق المغلي على النار وعند

تمام النضج تضاف باقة الكرفس بعد تقطيعها وتترك 10 دقائق

على نار هادئة ثم تقدم ساخنة.

الحمية الأسبوعية مع شوربة الخضار

الطريقة الثانية للحمية الأسبوعية والتي يضاف إليها طبق

من شوربة الخضار الغني بالعديد من المعادن، الفيتامينات

التي يحتاجها الجسم وهو من الأطباق الأساسية والواجب

تناولها طوال فترة الحمية الأسبوعية

• اليوم الأول

طبق شوربة الخضار + الفاكهة المفضلة فيما عدا الموز +

كوب من الشاي + كوب من القهوة + شرب الماء بكثرة.

• اليوم الثاني

طبق شوربة الخضار + أعشاب طازجة + حبة بطاطا حلوه مشوية

+ الماء.

• اليوم الثالث

طبق شوربة الخضار + صنف من الفواكه فيما عدا الموز

+ الماء.

• اليوم الرابع

طبق شوربة الخضار + صنف من الفاكهة ويمكن تناول الموز على ألا يتعدى الثلاث

حبات + الحليب + الماء.

• اليوم الخامس

طبق شوربة الخضار + 300 جرام لحم بقري + 300 جرام خبز أسمر

+ 2 حبة طماطم + الماء.

• اليوم السادس

طبق شوربة الخضار + 500 جرام لحم بقري + طبق أخر من

الخضراوات + الماء.

• اليوم السابع

طبق من شوربة الخضار + طبق من الأرز البني + كوب من عصير الفواكه

بدون إضافة سكر + الماء.

 

Post Author: raid