حمية و رشاقة حواء

كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية

كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية

بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع .
مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير
موقعه بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابين بالملل .

كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية

تمارين الإحماء :
قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح
بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي .
المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية .
تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية : بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة
بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة
نشاط بدني عنيف . هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه ليناً .
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية
للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي في جميع
الأندية الرياضية . تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة .
هذا وأشارت دراسة جديدة أن تسعة من عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد
ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة . وأشارت الدراسة البريطانية انه من الأفضل للأشخاص الذين
يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي و ليس
عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية .

كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية

أسباب تبين فقدان الناس الرغبة في الاستمرار في الاشتراك في

النوادي الصحية تنحصر في الأسباب التالية :

* عدم توفر الوقت الكافي
* مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال
* الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي
* عدم توفي الدعم الكافي من طاقم التدريب في النادي
لهذه الأسباب ينصح الباحثون بأن يمارس الإنسان اكبر قدر من النشاط البدني
خلال قيامه بنشاطه اليومي . يقترح العلماء أن يقوم الإنسان بالمشي اكبر
مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة ووسائل المواصلات
على الأماكن البعيدة فقط . كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال
المصاعد طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة .
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية
المشي الكثير أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية .
المقصود هو العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا الحديثة .

Leave a Comment