حمية و رشاقة حواء

ما قبل الريجيم

‏ما قبل الريجيم

1‏ ـ لابد من التأكد من ملائمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية وذلك عن طريق فحص إكلينيكي
شامل وإجراء بعض التحليلات المعملية‏ .‏
‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم
الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي ‏.‏

ما قبل الريجيم

‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها
بدون حذف‏.‏
‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض ‏.‏
‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها ‏.‏
‏6‏ ـ استبدال وجبة العشاء بسلاطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من
فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
ما قبل الريجيم
‏7‏ـ يجب شرب ‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ .
‏8‏ ـ تناول كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه
السوائل الماء‏،‏ الصودا‏ ، الشاي‏ ،‏ النسكافيه ‏،‏ القهوة‏ ، الكركديه‏ ،‏ النعناع‏ ،‏ القرفة ، الينسون‏
وعصير الليمون‏ .‏
‏9‏ـ غير مسموح باستعمال السكر العادي للتحلية ويمكن استبداله بالسكريات البديلة ‏.
‏10‏ ـ يراعي أن يكون اللحم خال من الدهن وممنوع اللحم الضأن ،‏ ويراعي أن يكون الدجاج منزوع الجلد‏ .‏
‏11‏ ـ يفضل تناول اللحوم مشوية أو مسلوقة‏ .
‏12‏ ـ التونة تصفي تماما من الزيت وتشطف بالخل ‏.‏
ما قبل الريجيم
‏13‏ ـ يمكن استبدال السلاطة بخضار مسلوق والعكس ويمنع تناول البصل والجزر والفلفل الرومي
بالسلطة ‏.‏
‏14 ‏ ـ الخضار يسلق بالماء فقط وممنوع البطاطس والقلقاس والبقول ويمنع استخدام المرقة الطازجة
أو المكعبات
‏15‏ ـ يمنع إضافة السمن أو الزيت أو الزبد للطعام‏ .‏
‏16‏ ـ مسموح بإضافة الملح والفلفل والبهارات و الليمون إلى الطعام‏ .‏

ما قبل الريجيم

‏17‏ ـ عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخيار والخس بين الوجبات ويمنع أيضاً تناول الفاكهة
بين الوجبات‏ .‏
‏18‏ـ الفاكهة الممنوعة هي البلح والمانجو والتين والموز والمشمش والعنب والقشطة الخضراء ‏.‏
يجب بعد فقدان الوزن تغيير عادة تناول الطعام بمجرد الشعور بالجوع واستبدالها بالخروج من
المنزل أو المشي لمدة ‏10‏ دقائق حتي يزول هذا الشعور أو تقل حدته وكذلك التعود علي
تناول الحبوب‏ (‏ الكورن فلكس ‏)‏ في الإفطار بين الوجبات عند الشعور بالجوع لأنه من المواد
الغذائية التي تفقد الشهية فيما بعد ‏.

Leave a Comment