ما هي أفضل الأطعمة لزوجك

ما هي أفضل الأطعمة لزوجك

ما هي أفضل الأطعمة لزوجك

ما هي أفضل الأطعمة لزوجك

كل زوجة تريد أن تسعد زوجها وقد تؤمن بمقولة (إن أقرب طريق إلى قلب

الرجل معدته) وسوف نساعدك للوصول إلى قلب زوجك والجلوس على

عرشه عن طريق الأكل الصحي الذي يناسب الرجال ليتمتعوا بصحة جيدة

فعندما تتزوج الفتاة وتستقل في حياتها وتصبح بعيده عن الأهل وبعد مضي

شهر العسل وتبدأ أول أيامها في أعداد الطعام لزوجها قد تحتار وتفكر كثيراً

ماذا أقدم لزوجي وتبدأ في البحث فيما يحب من الأطعمة حتى تعده له

ولكن هل سائلتي نفسك ما الأطعمة المفيدة للرجال  المفضلة صحياً عن

غيرها من الأطعمة وما مقدار كل منها وسوف نجيب عن جميع تلك الأسئلة

التي تدور في خاطرك.

مقدار الفيتامينات التي يجب أن يتناولها زوجك

يجب على كل رجل أن يحصل على أطعمة غنية بمجموعة معينة من

الفيتامينات وما نقصده بالفيتامينات ليست أقراص الفيتامين ولكن

الأطعمة الطبيعية الغنية بتلك الفيتامينات قبل أن نبدأ في التعرف

على الغذاء الرجالي سوف ننبه إلى المقادير المناسبة من مقدار الفيتامينات

التي يجب أن يحصل عليها الرجل

فيتامين A تناول منه بقدر ما تحب وسوف تجده في الكبد،

الفلفل الأحمر، الجزر، السبانخ، الملفوف، القرع، البطاطا.

فيتامين B تناول منه كل يوم بقدر من الاعتدال وستجده الموز،

عين الجمل، الأفوكادو، الشوفان، الطماطم، الحمص، الفول السوداني.

فيتامين C تناوله مرة واحدة في الأسبوع وسوف تجده في عصير

الليمون، البرتقال، الفلفل الأخضر، البروكلي، الكيوي، الفراولة.

فيتامين D هذا الفيتامين هو فيتامين السعرات الحرارية وسوف تجده

في الحليب الطازج، البيض، سمك السالمون، الجمبري.

أطعمة السوبر التي يجب أن تقدميها لزوجك

إن أساتذة التغذية يقدمون لك أفضل قائمة طعام تحتوي على عدة أطعمة

ينبغي أن يشتمل عليها النظام الغذائي الخاص بزوجك ليحقق له أقصي

قدر من اللياقة البدنية والتي تقدم له على مدار الأسبوع

  • اللوز

السعر الحراري في نصف أوقية من اللوز تعادل 82 سعر حراري يجب أن يتناوله زوجك ثلاث مرات في الأسبوع.

الفوائد يحتوي اللوز على الدهون الصحية الغير مشبعة وهو غني بالبروتين

والألياف وهو مفيد لصحة القلب، الجهاز الهضمي، الجلد ويفضل اللاعبين

تناول اللوز لأنه غني بالسعرات الحرارية وقد أثبتت الأبحاث إن الانتظام في

تناول اثنين أوقية من اللوز لن يزيد الوزن فقد لوحظ على من تناوله بشكل

منتظم لم يحدث له أي تغير في وزنه على الرغم من أنه غني بالسعرات

الحرارية فيمكنك تقديمه على شكل محمص أو إضافته مبشور على الفطائر،

أصناف الحلوى المختلفة.

  • صدور الديك الرومي

السعر الحراري ثلاث أوقية من الديك الرومي تعادل 72 سعر حراري يمكنك أن تقدميها لزوجك مرتين في الأسبوع.

الفوائد إن سبع جرامات من جلد الديك الرومي تمنح زوجك البروتين الكافي

لبناء العضلات كما إن لحمه غني بالزنك، فيتامين B ، غني بالأحماض

الأمينية فضلاً عن طعمه الرائع واللذيذ.

  • القمح

السعر الحراري لكل نصف كوب يعطي 318 سعر حراري قدميه لزوجك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

الفوائد القمح من الوجبات المثالية للرجال فهي من أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين

النباتي من أي حبوب كاملة أخرى وهو صحي للقلب، غني بالألياف، الفيتامينات

ويمكنك تقديمه على شكل طبق بليلة مضاف إليها اللبن ومحلى بالسكر على

وجبة العشاء كوجبة لذيذة الطعم سوف يحبها زوجك وسوف تفيده صحياً.

  • زيت الزيتون

السعرات الحرارية لكل ملعقة كبيرة 119 سعر حراري يجب تناول عدد اثنين ملعقة يومياً.

الفوائد زيت الزيتون غني بالدهون الغير المشبعة الأحادية الجيدة مما

يجعلها الغذاء المثالي لصحة القلب وتشير الدراسات إن استبدال ملعقتين

من الدهون المشبعة الموجودة في الزبد مع ملعقتين من زيت الزيتون قد

يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ولكن هذا ليس السبب الوحيد في

تفضيل تناول زيت الزيتون فهو مضاد قوي للالتهابات مما يعني أنه يساعد

على تخفيف الألم والتورم تماماً مثل جرعة المسكنات فأضيفي

زيت الزيتون في النظام الغذائي لزوجك بشكل يومي.

  • الشاي الأخضر

السعرات الحرارية الشاي الأخضر سوف يمنح زوجك سعر حراري واحد لكل

كوب خالي من السكر فقدميه من واحد إلى ثلاث أكواب في اليوم مع إضافة

بعض أوراق النعناع الطازج مع قليل من السكر أو حسب الرغبة.

الفوائد الوقاية من السرطان، يساعد على إنقاص الوزن، يقوي الذاكرة،

يبطأ من تطور مرض الزهايمر وقد تبين أن الشاي الأخضر يساعد في مكافحة

عدد كبير من الأمراض ويقدم ساخن أو بارد.

  • الفاصوليا

السعرات الحرارية لكل كوب من الفاصوليا يمنح زوجك 227 سعر حراري فقدميها له مرتين في الأسبوع.

الفوائد الفاصوليا سواء البيضاء أو السوداء تعتبر صغيرة الحجم ولكنها قوية

في فوائدها الصحية فهي تساعد على تنشيط الجسم لفترة زمنية طويلة

عن أي مصدر غذائي أخر والسبب في أنها غنية جداً بالألياف والتي تتضخم

في معدتك وتمنحك الشعور بالشبع وهي محشوة بعدد كبير من الكربوهيدرات

التي تختزن في الجسم لوقت طويل وتحويلها لطاقة عند الحاجة وهي تعادل

اللحوم في كمية البروتين ولكنها على عكس اللحوم ليس بها دهون مشبعة.

  • البيض

السعرات الحرارية لكل بيضة كبيرة 74 سعر حراري ويجب تناول من ثلاث إلى

سبعة بيضات في الأسبوع أي كل يوم بيضة سواء في وجبة الإفطار أو العشاء.

الفوائد كل بيضة تحتوي على أربعة جرامات من فيتامين A كما تمنح زوجك

الأحماض الأمينية التي يحتاجها يومياً لبناء عضلات قوية كما إن البيض يساعد على تقوية الذاكرة.

  • الحليب

السعرات الحرارية لكل كوب حليب يمنح زوجك 118 سعر حراري فقدميه لزوجك

ثلاث مرات يومياً ويمكنك تقدميه بإضافة بعض النكهات له مثل الكاكاو، القرفة

كما يمكنك تقديمه على شكل منتجات ألبان أخرى مثل الزبادي، الجبن الأبيض.

الفوائد من المعروف إن الحليب يقوي الجسم بصفة عامة كما يمنح زوجك

الهدوء ويبعد عنه الغضب والتوتر، يحفظ العظام ويوقيها بغناه بالكالسيوم

وهو أفضل من تناول المكملات الغذائية المصنعة.

  • اللحم البقري

السعرات الحرارية لكل ثلاث أوقية يعطي 163 سعر حراري يجب أن يتناوله زوجك

من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

الفوائد تعتبر لحوم البقر من المغذيات الكثيفة والقوية فثلاث أوقية منها تعطي الجسم 10 %

من الطاقة التي يحتاجها على مدار اليوم كما أنه غني بالحديد، الزنك،

الفسفور والذي يحسن من صورة الدم.

  • فول الصويا

السعرات الحرارية لكل كوب 300 سعر حراري قدميه لزوجك مرتين في الأسبوع.

الفوائد فول الصويا هو الغذاء المثالي الذي يمنح زوجك البروتين، الألياف

كما أنه مضاد للأكسدة وغني بالفيتامينات والمعادن.

  • الزبادي

السعرات الحرارية لكل كوب زبادي يعطي 154 سعر حراري قدميه لزوجك

ثلاث مرات في الأسبوع.

الفوائد الزبادي لديه كل فوائد الحليب بالإضافة أنه مكافح لجراثيم الأمعاء

والذين يتناولون الزبادي يكونوا أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام وهو قوي

بالكالسيوم ويساعد على حرق الدهون في الجسم مما يجعله مثالي

لفقدان الوزن.

  • الماء

السعرات الحرارية لا يوجد سعر حراري للماء أمنحي زوجك الماء المثلج

صيفاً ليزيد من انتعاشه والماء الفاتر في الشتاء ليزيد من حرارته ولابد من

إضافة الماء على طاولة الطعام.

الفوائد بدون ماء لن نعيش كما أنه يخلص الجسم من السموم، يمنع

حصوات الكلى، ينظم درجة حرارة الجسم، يحتوي على مجموعة كبيرة من

المعادن، يساعد على فقدان الوزن.

 

Comments are closed, but trackbacks and pingbacks are open.