نظام غذائي للرجال لإنقاص الوزن

نظام غذائي للرجال لإنقاص الوزن

هل يعاني زوجك من الوزن الزائد هل تبحثي له عن حمية غذائية

معينة؟ هل جرب العديد من أنظمة التخسيس ولم تجدي معه؟

فيجب عليك مساعدته في محاولاته المستمرة لإنقاص وزنه فيجب

أن تعلمي إن الحمية الغذائية التي تطبق على السيدات قد لا

تتفق أو تتناسب مع الرجال فلكل منهما ما يحتاجه من أطعمة معينة

ومقدار من السعرات الحرارية يختلف عن الأخر فإذا قرر زوجك فقدان

الوزن في يوماً ما وعقد العزم على ذلك فقومي بإرشاده إلى قراءة

هذا المقال لعله يكون الدليل الصحيح الذي يمكن أن يحقق

له هدفه المنشود ألا وهو إنقاص الوزن.

ما الدوافع التي تجعل الرجل يسعى لإنقاص وزنه

الكثير من الرجال لا يجد الدافع الحقيقي لبذل هذا الجهد المضني

لإتباع حمية غذائية مناسبة لحالته الصحية خاصة إذا كان فشل

في الكثير من التجارب السابقة لإنقاص وزنه ألا

إذا شعر بأحد الحالات التالية

تخطي سن الشباب والشعور باقتراب علامات الشيخوخة

ويريد أن يصل إلى تلك المرحلة بكامل صحته فهو مدرك جيداً

إن وزنه الزائد قد يجعله يعاني من الكثير من الأمراض مثل مرض

الضغط، السكري، الكوليسترول السيئ، أمراض القلب والشرايين.

الرغبة في إرداء الملابس الشبابية التي كان يلبسها قديماً

وإن ملابسه الحالية غير مريحة وغير مناسبة عليه.

الشعور بالإحباط وعدم الرضا عن مظهره الحالي.

ما يجب على الرجل أن يفعله قبل إتباع حمية غذائية

البعد التام عن تناول الأطعمة السريعة مثل الهامبورجر، سندوتشات

الشاورما، المشروبات الغازية حتى وأن كان يضطر إلى

تناولها في أثناء فترة العمل خارج المنزل فعليك سيدتي بمساعدته

بتحضير بعض الأطعمة المناسبة لخفض الوزن ليأخذها معه.

عدم تناول الطعام الليلي فيجب التخلي عن تلك

 

العادة التي لا تتناسب مع الحمية الغذائية.

كتابة قائمة بالأطعمة التي يجب أن يتناولها وقائمة

بالأطعمة التي يجب أن يتجنبها.

الكثير من الرجال لديهم عادة الأكل في أي وقت إذا شعر بالجوع

وبذلك يفقد النظام الغذائي المتبع معناه فجوهر أي

حمية هو الالتزام ببرنامج الحمية.

أسباب اختلاف الحمية الرجالية عن الحمية النسائية

يختلف نظام الرجيم الرجالي عن الرجيم النسائي فيعتمد النظام

الغذائي لحمية الرجال على عوامل رئيسية عبارة عن تقييد جزئي

في الوجبات الغذائية أما النظام الغذائي لحمية النساء تتكون من

محظورات غذائية عديدة لذلك يعتبر الرجيم الرجالي

أسهل بكثير من الرجيم النسائي.

وتختلف الاحتياجات الغذائية من شخص لأخر تبعاً للعمر، الجنس،

الحجم، مستويات النشاط فالرجال لديهم احتياجات غذائية يومية

تختلف عن النساء ومن أجل معرفة الفروق اليومية بين الاحتياجات

الغذائية الخاصة بكلا النوعين وضع جدول يستخدم كدليل عام عن

طريق رسم بياني لتحقيق النظام الغذائي الصحي المتوازن يشير

فيه إلى النسب التي يجب تناولها يومياً للحفاظ على الوزن المثالي

وهو ما يعرف بدليل (إيتويل) الذي يمكن من خلاله تحديد حصص

وأحجام العناصر الغذائية من كل نوع الخاصة بك أو بزوجك وهو دليل

مفيد وهام لكل من يبحث عن الحياة الصحية المتوازنة

دليل إيتويل

العناصر الغذائية الرجال النساء

الطاقة (السعرات الحرارية) 2500 2000

بروتين (بالجرامات) 55 50

كربوهيدرات 300 260

دهون 95 70

سكر 120 90

تشبع 30 20

ملح 6 6

وعلى الرغم من أهمية دليل إيتويل ألا إن خبراء التغذية أشاروا

إلى إغفاله نسب الألياف اليومية التي يجب تناولها ويشير

خبراء الصحة أنه يجب تناول 30 جرام يومياً من الألياف.

الوجبات الغذائية اليومية بالنسبة للرجال

لكي يحقق زوجك النسب المذكورة بدليل إيتويل والحفاظ عليها

سوف نحدد حجم الحصص الغذائية التي يجب تناولها على مدار

اليوم حتى لا يتعدى نظام زوجك الغذائي السعرات الحرارية المدونة

بدليل إيتويل والتي يجب أن تكون عبارة عن خمس وجبات يومياً 3

وجبات رئيسية 2 فرعية حتى لا يشعر زوجك بالجوع

أو انخفاض مستوى الطاقة لديه.

• وجبة الإفطار

إن إضافة عنصر البروتين إلى وجبة الإفطار الخاصة بزوجك هي

وسيلة رائعة لتعزيز مقدرة التمثيل الغذائي له كما يحافظ على

نسب العضلات في الجسم ويعتبر البيض الخيار الأفضل لأنه يوفر التوازن

الجيد من بروتين، دهون وهناك خيار أخر هو استبدال البيض

بشرائح سمك السلمون المدخن.

• وجبة خفيفة خلال منتصف النهار

إن ما يحتاجه الرجل من مستويات طاقة خلال النهار تكون أعلى

من أي وقت أخر فهو وقت تواجده في العمل فحضري له وجبة

خفيفة تلبي احتياجاته من الطاقة مثل زبدة الفول السوداني مع

الموز أو شرائح الأفوكادو مع 2 إلى 3 شرائح خبز محمص بما يعادل 100 جرام.

• وجبة الغذاء

يجب أن يتكون غذاء زوجك من مزيج من البروتينات، الكربوهيدرات

النشوية البروتين مثل اللحوم، الأسماك، الدواجن، البقول وتكون

حصة الوجبة من البروتينات قطعة بحجم كف اليد أما الكربوهيدرات

مثل الأرز، المكرونة، البطاطس، الحبوب وتكون حصة الوجبة منها بحجم قبضة اليد.

ومن أفضل أنواع الخبز هو خبز (الجاودار) المصنوع من نبات الجاودار

الذي يستطيع المحافظة على نسب مستويات السكر

في الدم لمدة 10 ساعات.

• وجبة ما بعد الظهيرة

في وقت الظهيرة قد يحتاج زوجك إلى تناول بعض الأطعمة

الخفيفة مثل رقائق البطاطس أو حفنة من المكسرات المتبلة

أو طبق متوسط الحجم من الفشار أو 3 فطائر من الجبن.

• وجبة العشاء

لكي تساعدي زوجك على الاسترخاء في المساء أضيفي بعض

الكربوهيدرات الغنية بالألياف المنخفضة الدهون إلى وجبة عشائه

مثل سمك السلمون الغني بالدهون الصحية مع طبق متنوع من الخضار

والسلطة مع طبق من الأرز البني أو حبوب (الكينوا) أو المكرونة

المصنوعة من الدقيق كامل الحبة.