الجنين والحمل

خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الحوامل

خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الحوامل

خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الحوامل
يعاني حوالي ثلاث أرباع الحوامل في فترة الحمل من آلام بالظهر ورغم الآراء
السائدة من أن هذه الآلام طبيعية وعادية خلال الحمل ، إلا أنه هناك طرق
ووسائل عديدة للوقاية من هذه الآلام .

خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الحوامل

إليك سيدتي مجموعة من الخطوات للوقاية ، على سبيل المثال :
– مارسي التمارين الرياضية ما قبل الحمل لأنها تساعد على الحد من ألم الظهر أثنائه .
وقد أظهرت الدراسات بأن الحوامل التي تتمرن لمرتين بالأسبوع على الأقل يتعرضون
بشكل نادر لآلام الظهر و الحوض .
خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الحوامل
– لا تنتعلي الأحذية ذات الكعب العالي .
– تجنبي النوم على ظهرك .
– ارتدي حزام البطن السفلي  maternity support belt.
– ارفعي قدميك أيضاً أثناء الجلوس للراحة .
– استبدلي الإنحاء بالقرفصاء .

خطوات لتخفيف آلام الظهر عند الحوامل

Leave a Comment