التغذية السليمة للأم خلال أشهر الحمل

التغذية السليمة للأم خلال أشهر الحمل

التغذية السليمة للأم خلال أشهر الحمل

التغذية السليمة للأم خلال أشهر الحمل

* الشهر الأول :
تأكدي أن غذائك يحتوي على كل ما هو مفيد لك خلال حملك فبذلك سيمكنك مراقبة وزنك

وحاولي أن تقللي كمية الدهون وكذلك قللي الملح لإنه السبب في ارتفاع ضغـط الدم ,

قللي 50 في المية من نسبة السكريات لإنها السبب في زيادة وزنك . أكثري من تناول الألياف

لأنها تساعد على التخلص من الإمساك .

التغذية السليمة للأم خلال أشهر الحمل

* الشهر الثاني :
تأكدي انك تستهلكين البروتينات لإنها مهمة لصحة جنينك و هي موجودة في المكسرات .
قللي من الدهون و ذلك بالابتعاد عن تناول اللحوم الحمراء بكثرة و فضلي اللحوم البيضاء

بدون جلد و أكثري من السمك .
قللي من السكريات لإن أسنان الحامل تصبح حساسة و سهل تسوسها .
الألياف مهمة جدا لك فهي تحميك من الإمساك فأكثري الخضراوات و الفواكه .
الفيتامينات و الأملاح المعدنية موجودة بكميات متفاوتة في كل ما تتناوليه فلا تزيدي من استهلاكها

على شكل أدوية إلا بترخيص من طبيبتك العنصر الوحيد الموصى بتناوله هو الحديد .
* الشهر الثالث :
يجب التحكم بنوعية الأكل لكي لا تصابي بالمرض لذا ابتعدي عن الأجبان الغير المعقمة ، و البيض يفضل

أكله مسلوقاً جيدا ، و ابتعدي أيضا عن الأطباق المطبوخة و المجمدة ، وتناول السلطة يجب أن يكون طازج .

التغذية السليمة للأم خلال أشهر الحمل

* الشهر الرابع :
تصاب الحامل في هذه الفترة كثيرا بالإمساك لذلك أكثري من تناول الخضراوات و الفواكه لإنها تساعد جهازك

الهضمي على العمل جيدا .
* الشهر الخامس :
نوعي أطباقك لكي تستفيدي و يستفيد جنينك دون أن تتحملي المزيد من زيادة الوزن ، لذلك فضلي الأطعمة

الصحية على الأطعمة الدسمة .
و أيضا لا تقللي من أكلك لكي لا تكسبي وزنا فيمكن أن تضري بذلك صحتك و صحة جنينك .
حاولي المحافظة على الوجبات الثلاث و إذا أحسست بالجوع كلي جبنا أو بعض الفواكه و القليل من الفواكه

الجافة مفيد أيضا .

التغذية السليمة للأم خلال أشهر الحمل

* الشهر السادس :
يحتاج جسمك في هذه الفترة للكثير من الكالسيوم ، فتداركي ذلك و كلي بزيادة الجبن و الحليب الكامل الدسم

و الزبادي و أيضا الفاصوليا الخضراء .
تحتاجين أيضا لكمية مهمة من الحديد و هو موجود بوفرة في السبانخ و الكبد و لا تكثري كثيرا من الكبد
حاولي أن لا تكون خضارك ناضجة كثيرا لإنك بذلك تفقدين الكالسيوم الذي تحتوي عليه .
* الشهر السابع :
لا تبدلي جهدا كبيرا لكي لا تتعبي بسرعة ، في هذه الفترة تحسين بالجوع كثيرا و لكي لا تصابي بحرقة المعدة

أو تحسي بها وهذا يحصل كثيرا فبدل أن تأكلي ثلاث و جبات يومية بكمية كبيرة اجعليها خمس وجبات خفيفة في اليوم .

التغذية السليمة للأم خلال أشهر الحمل

* الشهر الثامن :
الوقوف الكثير يتعب ظهرك لذا لا تحاولي التفنن في إعداد الوجبات في هذه المرحلة و نصيحتي إليك أن تحضري

وجبات متنوعة بكمية كبيرة طبعا بمساعدة احد و واحفظيها بالفريزر و ابدئي بممارسة رياضة المشي
* الشهر التاسع :
حاولي المشي كثيرا و كذلك الاسترخاء قدر الإمكان و حاولي التقليل من التفكير في اليوم الموعود .

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *