التغذيه والحمل

نصائح غذائية حول حمية الحامل

نصائح غذائية حول حمية الحامل

تعتبر فترة الحمل الوقت المناسب لتناول الأغذية الصحية لا لزيادة الوزن والإصابة بالسمنة التي يصعب
التخلص منها بعد الولادة والتي قد تؤدي الى العديد من المشاكل الصحية ، مثل آلام الظهر ، ظهور الدوالي ،
ضغط الدم ، بالإضافة إلى احتمال الإصابة بالسكري الحمل .
نصائح غذائية حول حمية الحامل
ومن المهم معرفة أن كمية الطعام الضرورية تعتمد على عاملان مهمان هما العمر والوزن قبل الحمل .
ولكن ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن تركز عليها الحامل إثناء حميتها ؟

نصائح غذائية حول حمية الحامل

– الحبوب الكاملة الغنية بالألياف التي تمنع حدوث الإمساك والتي توفر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة .
– الفواكه والخضار التي تعتبر غنية بالفيتامينات الضرورية ، والأملاح المعدنية بالإضافة إلى الألياف .
فهذه الأطعمة تساعد الجسم على امتصاص واستغلال الحديد بشكل أكثر كفاءة ، كما تساعد على بناء الخلايا
لدى الجنين .
– اللحوم ، السمك والبقول أي مجموعة البروتين وهي مهمة جداً في بناء الخلايا للجنين .
نصائح غذائية حول حمية الحامل
– منتجات الألبان التي تمد جسم الجنين بالكالسيوم الضروري لبناء العظام والأسنان .
ختاماً ، إن تناول الحامل للطعام بحكمة لا يساعدها على الحفاظ على وزن مثالي أثناء الحمل فحسب إنما يساعدها وطفلها على الاستمرار بقوة ، ويمنع إصابتها وطفلها بالعديد من أمراض الولادة والطفولة . وهنا لا بد من تذكير الحامل بالابتعاد عن الدهون المشبعة الضارة كاللحوم الدهنية والألبان الغنية بالدسم . كما يجب أن لا تزيد نسبة الدهون عن 30 % من غذائها وهذه الكمية من شأنها أن تساعد على استغلال بعض الفيتامينات كما تمنح الطاقة .

نصائح غذائية حول حمية الحامل

Leave a Comment