للمحافظه على الرشاقه اثناء الحمل وبعد الولادة

للمحافظه على الرشاقه اثناء الحمل وبعد الولادة

للمحافظه على الرشاقه اثناء الحمل وبعد الولادة

للمحافظة على الرشاقة أثناء الحمل وبعد الولادة ….

قبل الولادة:
• على المرأة الحامل أن لا تهمل الرياضة خاصة رياضة المشي.
• حاولي دائما أن تجعلي قامتك منتصبة لئلا تجهدي ظهرك، إذ أن الحامل دائما تعاني من وجع الظهر.
• وزن الطفل يجذبك نحو الأمام، لذلك سيتولد لديك ميل للانحناء نحو الخلف، للمحافظة على توازنك، مما يجهد

عضلات الظهر السفلى والحوض وبخاصة في أواخر الحمل. فتجنبي رفع الأثقال، وحاولي مد ظهركِ ليغدو أطول

ما يمكن، وارتدي كعباً منخفضاً فالكعب العالي يلقي بوزنك إلى الأمام.

للمحافظه على الرشاقه اثناء الحمل وبعد الولادة

• حاولي أن توفقي بين وضعك الجسدي الجديد وما تقومين به من أعمال يومية، كرفع طفل مثلاً أو حمل أكياس

ثقيلة، وذلك لتجنب آلام الظهر .
• قومي بما يمكنك عمله وأنت على مستوى الأرض ، أي اركعي عندما تنظفين أو ترتبين سريراً أو تلبسين طفلاً،

بدلا من الانحناء.
• عند النوم أو الاستلقاء، انقلبي إلى جانبك دوماً، ثم انتقلي إلى وضعية الركوع، وادفعي نفسك نحو الأعلى

مستعملة عضلات فخذيك، ومحافظةً على استقامة ظهرك.
• بإمكانك التحقق من صحة وقوفك أمام مرآة. مدي ظهركِ وقوّميه ليتركز وزن الطفل على عضلات فخذيك وردفيك ،

فهذا يساعد على منع وجع الظهر، ويوتر عضلات بطنك مما يسهل عليك استعادة مظهرك بعد الولادة.

للمحافظه على الرشاقه اثناء الحمل وبعد الولادة

• عندما ترفعين غرضاً اثني ركبتيك وأبقي ظهرك مستقيماً ما أمكنك، وقربي الغرض من جسدك، ولا تحاولي أن

ترفعي شيئاً من مكان مرتفع، فقد تفقدين توازنك، وإذا كنت تحملين أكياساً ثقيلة فاقسمي وزنها مناصفةً على الجانبين.
• تورم الساقين هو عبارة عن تسمم الحمل، ويحتاج إلى علاج حتى لا يترك خطرا على الجنين.

للمحافظه على الرشاقه اثناء الحمل وبعد الولادة

بعد الولادة :
• شد البطن بعد الولادة لتجنب بروزه اعتقاد خاطئ، فالأفضل اللجوء إلى بعض التمرينات الرياضية التي تقوي عضلات البطن،

أما الشد بالحزام فإنه يضعف حركة العضلات.
• حاولي أن تنامي على بطنك يوميا لمدة نصف ساعة على الأقل حتى يعود الرحم إلى وضعه الطبيعي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *